Отслабнете с Cardio и Hiit сесии - Salesport Club

Фитнес блогът „Decathlon“ днес публикува интересна статия за това как да отслабнете с помощта на специфични сесии на Cardio и Hiit. Оставяме го тук, за да го разгледате.

Целта на повечето от нас е да отслабнем и за това трябва да губим мазнини, като поддържаме процента на мускулна маса или дори да я увеличаваме. Следователно един от най-важните моменти, макар и не единствен, е да генерираме калориен дефицит, тоест да изразходваме повече енергия, отколкото консумираме. По този начин един от ключовете, който ще ви помогне да постигнете тази цел, е да поддържате здравословна, балансирана диета, адаптирана към вашата ежедневна дейност.

CARDIO или HIIT, вие избирате:

Започваме със сърдечно-съдови или аеробни тренировки. Те са упражнения със средна или ниска интензивност, като ходене, бягане, велоергометър с леко темпо, за дълго време.

С кардиоваскуларните тренировки ще можем да увеличим калорийните разходи, като използваме запасите си от мазнини главно като източник на енергия. Друго предимство на това обучение е, че планирането му е много просто, тъй като ние ще контролираме само интензивността да е средна или ниска, а обемът да е голям. Например, ходене за дълго време на разходка или джогинг. Важно е да се знае, че ако ограничим тренировките си до този вид упражнения, можем да предизвикаме глобална загуба на тегло, тоест да загубим както мазнини, така и мускулна маса, така че би било препоръчително да се комбинират с тренировки с тежести (в различни дни ) за запазване на мускулатурата.

---