ANDI Man Health живее не само от MACROS - Форум за автомобили

ANDI: Добавеният индекс на хранителна плътност отчита:

Минерали
Витамини
Бета каротин
Алфа каротин
Ликопен
Лутеин и зеаксантин
Фитостероли
Глюкозинолати
Инхибитори на ангиогенезата
Органосулфиди
Инхибитори на ароматазата
Устойчиво нишесте
Ресвератрол
Резултатът от ORAC

и отговаря на формулата:

S (здраве) = N (хранителни вещества)/C (калории)

Пояснителен пример

Въпреки това, не трябва да пренебрегваме основните хранителни вещества за нашето здраве, като здравословни мазнини и протеини.

Нито обикновено пестете със здравословни въглехидрати

В идеалния случай имайте баланс между хранителните вещества от различни групи храни според вашите цели.

Пример широко разпространен отворена диета

Диета с 2000 калории

(89 грама протеин; 78 грама мазнини; 255 грама въглехидрати)

200 мл. обезмаслено мляко.
40 гр. бял или пълнозърнест хляб.
25 гр. от групата PROTEНNAS: риба тон без олио, сирене или постни нарезки.

В средата на сутринта
60 гр. бял или пълнозърнест хляб.
20 гр. от групата PROTEНNAS: риба тон без олио, сирене или постни нарезки.

Храна, която да изберете от групата ЗЕЛЕНЧУЦИ.
Храна за избор от групата FARINБCEOS.
Храна, която да избирате от групата PROTEНNAS.
Храна за избор от групата ПЛОДОВЕ.
40 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска
60 гр. бял или пълнозърнест хляб.
25 гр. от групата PROTEНNAS: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

Храна, която да изберете от групата ЗЕЛЕНЧУЦИ.
Храна за избор от групата FARINБCEOS.
Храна, която да избирате от групата PROTEНNAS.
Храна за избор от групата ПЛОДОВЕ.

---