Отслабнете Осем често срещани грешки при опит за отслабване
Използването на „диетите“ на другите, забравянето за физическите упражнения (особено силовите тренировки), ограничаването на храните или драстичното намаляване на калориите може да доведе до бърз „ефект на отскок“.
Нека започнем с обяснение какво всъщност е теглото. Както знаем, ние сме изградени от материя, тоест от маса, която има различни компоненти. Имаме вода с висок процент, тъкани и структури (органи, кости, мускулна маса и т.н.) и остатъчни вещества.
The тегло Това е начин за измерване на силата, която нашата маса упражнява в определена точка, поради действието на гравитацията. Това е величина, която е променлива, тъй като тя ще зависи пряко от силата на гравитацията.
Масата, от която сме направени, т.е. съставът на тялото, определя качество който има специфично тегло. Например, можем да имаме пред себе си двама души, които тежат 60 кг и единия, и другия, и в очите те могат да бъдат напълно различни. Всъщност може да ни се струва, че човек, който е по-влакнест или с по-нисък процент мазнини, тежи по-малко от друг, който няма мускулна маса и с по-висок процент мазнини.
Следователно наистина важното ще бъде да знаете от какво сме направени, повече от това да знаем какво тежи от какво сме направени. Накратко, изразът „отслабване“ трябва да се разбира като начин за постигане подобрение в състава на тялото ни. Това подобрение ще бъде постигнато след достигане на адекватен, оптимален и здравословен процент на мазнини за всеки тип човек и адекватна скелетна мускулна маса.
Къде сбъркахме, когато става въпрос за отслабване? Достъпът до неограничена и „нефилтрирана“ информация, която имаме днес, предизвиква широко объркване, което затруднява определянето на това, което наистина трябва да се приложи за правилна загуба на тегло. Ето защо е важно да отидете на професионалист, който да ни помогне по персонализиран начин. Първото нещо, което трябва да направим, е да открием основните грешки или грешки че се ангажираме, когато се опитваме да отслабнем и да ги разберем. Обобщих ги в девет точки:
1. Помислете „диета“ и забравете за упражненията
Първото нещо, което обикновено се случва, е, че цялото внимание се обръща на диетата, евентуално лошо структурирана, което прави грешката да не се увеличава физическата активност или да не се започне да се упражнява какъвто и да е вид.
Ако единственият параметър, който се счита за отслабване, е диетата, ще дойде време, когато стагнираме и не напредваме в загубата. Освен това, по всяка вероятност, загуба на мускулна маса това води до неправене на физически упражнения.
Важно е да се води възможно най-активен живот и да не се подценява ежедневна физическа активност. По-малките действия като извършването на пазаруване по време на ходене или паркиране на автомобила и по-често ходене с добро темпо, например, включват несъществен разход на енергия в ежедневния ни живот.
2. Грешен подход при справяне със загубата на тегло
Друга грешка е да се изхожда от погрешен манталитет относно предполагаемото тегло, което трябва да се губи седмично или колко дълго трябва да продължи този период. В областта на храненето всеки човек е различен и принципът на индивидуализация надделява. The загуба на тегло няма да бъде същото между отделните индивиди, точно както прекарано време в процеса.
Бързането и желанието за незабавни резултати ни води до цикъл на отслабване и бързо връщане. Нашият манталитет трябва да се основава на постигане на целите в средносрочен план, с a промяна на навиците адекватно и завинаги, което трябва да се прилага постепенно.
3. Започнете със силно ограничение на калориите
Правейки много силно ограничение на калориите без надзора на професионалист, рискуваме да влезем дефицит на основни хранителни вещества. Тази практика създава фалшивото усещане за бързо отслабване. Проблемът е, че не го губим от онзи компонент, който ни интересува: мазнините. По-голямата част от загубеното тегло ще бъде вода, така че бързо ще си го възвърнете, след като достигнете „целевото“ си тегло. Ако наистина искаме да загубим мазнини, спазването на плана е важно и това се постига чрез прилагане на умерен и постепенен дефицит.