Отслабнете, като се грижите за тазовото дъно Как да отслабнете

Сега да. Бъдни вечер мина, пълнената пуйка, новогодишната нощ, агнешкото и нугата, фирмената вечеря, кавата, шоколадът с чуро, гастрономическото събиране със състезателите, чашата, защото да, аперитивът, който продължава до шест часа и Роскон де Рейес. Свърши се. Обратно към рутината. Няма повече оправдания ...

Ако сте от онези, които като мен започват годината, мотивирани от някаква свръхчовешка сила, със списък с добри намерения под мишница и един от тях е хващайте се за работа, за да свалите онези килограми, които обграждат кръста ви (и че освен естетиката, те изобщо не се възползват от правилното функциониране на тазовото ви дъно), в днешния пост ще разгледаме най-препоръчителните аеробни дейности да отслабнете, без да излагате перинеалните мускули на риск.

Освен това ще ви е интересно да знаете, че упражненията не са само ефективно средство за борба с наднорменото тегло. Последните проучвания свързват физическата активност с a подобряване на имунната система, както и с профилактика на рак и депресия. Имаме много причини. Така че нека да го направим.

Първият въпрос ... не е ли спорт, който си заслужава да отслабнете?

Ако искаме да се примирим с мащаба, първото нещо, с което трябва да сме наясно, е това чудеса не съществуват. Биномът за здравословно хранене и упражнения е ключът към успеха. Но не само това, тъй като не всички физически дейности изискват еднакво количество енергия за извършване, тоест: някои спортове „изгарят повече калории“ от други, поради своята интензивност, времето, в което ги практикуваме и мускулите, участващи в неговото реализация.

Когато говорим за отслабване, говорим за аеробни физически упражнения, кой е този, който:

Увеличете сърдечната честота по-специално.
Мобилизирайте големите мускулни групи на човешкото тяло: ние не говорим за вдигане на тежест и извършване само на разгъване на лакътя, а за движение, което включва практически цялото тяло, например когато караме колело или ходим.
Това е ритмично и непрекъснато, като има голяма продължителност което изисква увеличаване на консумацията на кислород, откъдето идва и името му "аеробно".

Съвет: контролирайте пулса си, докато спортувате, оттогава не трябва да достигате максималния си пулс по време на аеробни упражнения. Можете да изчислите максималния си пулс, ако сте жена, като направите следното изваждане: (226 - вашата възраст); и ако сте мъж, това друго: (220 - вашата възраст). Например: максималната сърдечна честота на 37-годишна жена ще бъде (226 - 37) 189 удара в минута.

Изборът на някакъв вид аеробни упражнения е основна предпоставка за отслабване или поддържане на адекватно тегло, но Ако освен това искаме да упражняваме физическа активност, без да излагаме тазовото си дъно на риск, ще трябва да изберем аеробна активност с ниско въздействие.

Отслабнете, като се грижите за тазовото дъно

Защо трябва да мисля за тазовото си дъно, когато избирам спорт за отслабване?

Най-често, когато жените решават да упражняват физическа активност за изгаряне на калории, е това, което те избират спортове с голямо въздействие, като бягане или упражнения, които включват скокове (аеробика, стъпка), и това, както вече ви казахме в други статии: Сериозно уврежда тазовото дъно!

Спортовете с голямо въздействие са тези, при които по време на тренировката си двата крака са повдигнати от земята и при връщането на повърхността кацането на телесното тегло води до отрицателно въздействие върху мускулите на тазовото дъно.

Необходимо е да знаете как са вашите перинеални мускули, преди да практикувате тези видове спорт, тези с голямо въздействие. Те не са строго забранени, но сами по себе си не носят никаква полза на тазовото дъно, така че ако искаме да ги практикуваме, трябва да ги допълним с тренировка за тазово дъно и с поредица от препоръки за ежедневието, които не увреждат допълнително тези мускули: следете стойката, не носете прекомерни тежести, избягвайте запек, научете се да активирате ядрото и тазовото дъно, за да се справите с усилия като кашлица, кихане, поемане на тежести или бутане на обекти и др.

Следователно идеалът да влезете във форма и да отслабнете, без да навредите на тазовото дъно, е да изберете аеробни спортове с ниско въздействие, кои са тези, в които:

ние имаме някаква подкрепа за да поддържаме телесното си тегло (велосипедът при колоездене, водата при плуване), или
един от краката ни запазва в контакт със земята (нещо, което се случва при ходене, но не и при бягане).

Освен това, ако попаднете в някой от следните случаи, изборът на спорт с ниско въздействие е още по-препоръчителен за да не влошите ситуацията си: