10 начина да ядете по-малко

Това е просто, бързо е и е в рамките на нашите възможности. С малки промени в навиците можете не само да отслабнете, но и да се чувствате по-добре и по-леки. И, разбира се, наслаждавайте се много повече. Опитай.

ядете

Thinkstock Photos Хранене

1) Вземете под внимание, че много характеристики на храните влияят върху ситостта: външен вид, вкус, как се чувстват в устата, колко дъвчене им е необходимо, хранителните вещества, които съдържат, количеството изядена храна и т.н. Храненето е много повече от поставянето му в устата и има няколко неща, които можем да вземем предвид, за да намалим порциите, без да гладуваме, без жертви.

2) Пийте вода или лека супа преди ядене и изчакайте 10 минути. Това ще намали безпокойството и ще заеме част от стомаха ви. Повторете същото: храносмилателните процеси не са непосредствени и стомахът ви се нуждае от време, за да каже на мозъка си, че е доволен.

3) Яжте бавно. По този начин ще забележите по-добре вкусовете на всяка от храните, ще оцените повече удоволствието от чата на масата и ще дадете повече време на системите за контрол на апетита, за да ви кажат, че сте яли достатъчно.

4) Не бъдете "финишър": няма причина да оставяте чинията чиста. По навик, от семейни сметки за глад и т.н., повечето от нас ядат каквото ни се сервира и не спират, докато не довършим чинията или пакета с бисквитки. Няма значение колко голяма е порцията. Ако не можете да помогнете, направете чинията по-малка.