Ключовете за здравословна прочистваща диета съм като
Открийте как да помогнете на тялото да премахне излишъците по здравословен начин, без да изпадате в чудодейни диети
- Започнете
- Доклади
Има много диети, които обещават бързи резултати за кратко време. Настоящият ритъм, нереалните естетически канони и обществото, което не е свикнало на усилия и постоянство, карат много хора да търсят бързи резултати по някакъв начин.
Видове почистващи диети
Въпреки че някои от тези диети могат да служат на определени терапевтични цели, винаги с контрола на опитен диетолог, когато целта е да отслабнете, това са най-честите грешки:
Кой е най-добрият вариант?
Помогнете на тялото по естествен начин да елиминира излишъци, натрупани с течение на времето. Насочете го към баланс и генерирайте здравословен начин на живот и хранителни навици чрез диета които ви позволяват да отслабнете и да го поддържате с течение на времето.
- Осигуряване на основните хранителни вещества че тялото се нуждае. Неекслузивна диета с достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, пробиотици и фибри, за да се гарантира добро здраве.
- Изберете най-подходящите храни които осигуряват тези хранителни вещества по-лек и балансиран начин. Например, растителните протеини като бобови растения или тофу са по-подходящ вариант за пречистване, тъй като те имат по-малко наситени мазнини и сол (натрий) от месото или рибата.
- Пълното изключване на въглехидратите не е устойчиво. В краткосрочен план, по време на диетата, имаме постоянно желание за сладкиши и промени в настроението поради ниската и високата кръвна захар. От друга страна, поставянето на малки количества пълнозърнести пълнозърнести храни в основните ястия като кафяв ориз, богат на фибри и бавно усвояващи се въглехидрати, може да ни помогне да поддържаме по-стабилни нива на кръвната захар, които ни позволяват, без скокове в кръвната захар, да не гладувате и да не се придържате към диетата по-дълго.
- Зеленчуците са звездата. Това е ключовата храна за всяка балансирана диета и особено ако искаме да отслабнем. Той осигурява фибри, които засищат и помагат за регулирането на нивата на кръвната захар и мазнините, подхранват чревната флора и поддържат леко алкално рН в тялото. Източник на витамини и минерали, трябва да се готви правилно, за да не загуби свойства.
- Плодовете между храненията може да помогне да се поддържа нивото на кръвната захар и да се избегне пристигането гладно за следващото хранене.
- Мазнини да, но справедливи и здравословни. Мазнините са от съществено значение за здравето и за доброто функциониране на организма. Не трябва обаче да злоупотребяваме с него, за да предотвратим натрупването му и винаги ще търсим най-здравословните източници.
- Намалете солта. Това не означава готвене без сол; това означава избягване на излишък от натрий в организма, който ни кара да задържаме течности. Ако намалим храните от животински произход (месо, колбаси, млечни продукти) и увеличим консумацията на храни от растителното царство (бобови растения, зеленчуци ...), ще повишим нивата на калий в кръвта, което ще генерира баланс на натрий/калий това ще улесни елиминирането на течността, задържана в тялото. Това трябва да се направи по пресметнат начин, тъй като, ако прекалим, можем да се почувстваме слаби, уморени или хипотонични поради липса на минерали.
- Разнообразие от готвене и текстури. Тялото се нуждае от разнообразни стимули по време на хранене, които стимулират доброто храносмилане и ни карат да се наслаждаваме на разнообразни и богати храни. В допълнение към осигуряването на най-адекватното готвене, така че всяка храна да запази максималните си свойства, тя прави промяната устойчива във времето и ни позволява да придобием нови начини за здравословно хранене.
- Сладкият вкус. Осъществяването на храни с разнообразен вкус е важно, но докато сме на диета за отслабване, преди всичко трябва да подсилим сладкия вкус. Естествената сладост на зеленчуците или плодовете ни отпуска и ни помага да поддържаме диетата си.