Отслабнете, като ходите пеша колко трябва да ходите всеки ден
Ден след ден виждаме парковете и улиците, пълни с бегачи, които правят серии, непрекъснато бягане, промени в темпото, fartlek ... Но какво да кажем за хората, които не обичат да бягат? Или този, който не може да тича? За да могат и те да излязат по улиците днес, представяме нова тенденция: Power Walking или енергична разходка.
Докато ходенето може да е отговорът на молитвите на мнозина, то е отговор с нюанси. И в този случай две от тях са от съществено значение: броят на стъпките и темпото, което предприемате в разходката. Както и да е, има още няколко тайни, които трябва да имате предвид, за да направите разходката енергична и наистина ефективна. Споделяме поредица от аспекти, които трябва да вземете предвид.
- Брой стъпки
Националният център за биотехнологична информация определя 10 000 стъпки, необходими на минимума, необходим за тази физическа активност, за да се превърне в значителни ползи за здравето. Което се превежда, в зависимост от крачката на всеки един (средната стойност е 75 см), за приблизително 8 км.
- Скорост
Ако целта ви през следващите седмици е да свалите излишните килограми, скоростта на вашите сесии с мощно ходене е от съществено значение за постигането му. Според експертите идеалът е да намерим скоростта, която ни позволява да ходим с правилната техника и с която да се чувстваме комфортно. Но за каква скорост говорим? Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) е препоръчително здравият възрастен да ходи със скорост, която варира между 4,8 km/h и 6,4 km/h.