Отслабнете и се подгответе с този спорт

Те са класици, но работят. „Лесни“ упражнения, които за нула време привеждат тялото на място

Актуализирано на 14 юни 2018 г. 12:33 ч

отслабнете

Основно за глутеусите

Клекове Тони Алберт, треньор на Reebok Sports Club center в ABC Serrano, ги представя като обикновена рутина. "Крака малко по-големи от ширината на бедрата, краката са успоредни и пръстите леко навън. Спускаме, докато бедрото е успоредно на земята, като държим гърба изправен и гледаме право напред." Достатъчни са 20 повторения.

За добър сандък

Лицеви опори. Ръцете и краката лежат на земята, тялото образува права линия. Спускаме се, сгъвайки ръцете си, докато достигнем 90 градуса с лакът и тръгваме нагоре. Начинаещите могат да започнат с почивка на коленете. 15 повторения. (Тони Алберт)

Бъд нагоре

Повишаване на таза. Легнал по гръб със свити крака и подметки на краката. Повдигаме единия крак, оставяйки го във въздуха, а с другия опорен повдигаме таза, докато бедрото се изравни с багажника. Ако струва много, Тони Алберт препоръчва да започнете с опора на двата крака. 20 повторения.

повече глутеуси и квадрицепси

Екипът на Freeletics залага на някои Lunges. Изходното положение е изправено със събрани крака и крака. Преместваме единия крак напред и огъваме коляното, което е в предно положение, а задният опира няколко секунди на земята. Поддържаме ръцете на бедрата. Същото упражнение се изпълнява чрез смяна на страните. Важно е гърбът да е изправен през цялото време.