Отслабнете и се подгответе къде да отидете от тук Отговори тук
През по-голямата част от живота си на зряла възраст съм на доста лоша диета и като разработчик на софтуер прекарвах по-голямата част от времето си зад бюрото с много малко упражнения.
От Нова година 2011 загубих почти 2-ро (12.12 до 11.1), като се храня разумно и тичам 3 пъти седмично. Започнах да следвам плана Couch25K и сега работя за стартиране на 10K.
Бях много изненадан от постигнатото и искам да продължа физическата си кариера, но наистина не знам къде да отида по-нататък.
Бих искал да загубя останалите мазнини около корема си, въпреки че трябва да бъда и реалист относно това, което мога да постигна. Диетата ми никога няма да бъде перфектна, не ям много плодове или зеленчуци и сега, когато достигнах идеалното си тегло, обичам да се наслаждавам на нездравословна храна и бира през уикенда - възможно ли е да загубя? Последната порция мазнини без перфектна диета? Също така четох, че отнема много време, за да отслабна това последно тегло, но нямам представа дали това означава месеци или години.
Бих искал също да започна да качвам малко мускули. Не се противопоставям на идеята да се присъединя към фитнес, но имам чувството, че ще използвам много произволни машини, без наистина да знам какво правя или дали постъпвам правилно. Кой е най-добрият начин да започнете да трупате мускули?
Отговори
На първо място, вие давате смесени съобщения в рамките на въпроса си. Искате да загубите останалите мазнини около корема си и разбирате, че отнема много време, за да загубите тази последна част, но също така казахте, че вече сте постигнали целта си и искате да се възнаградите с нездравословна храна и бира. Освен това вече сте се настроили за неуспех, като заявихте, че вашата диета никога няма да бъде перфектна.
Ето това е нещото. Тази последна част е най-трудна за пропускане. Трябва наистина да се ангажирате да го свалите или да се съгласите да не го загубите. Преструването, че може би ще изчезне, ако все пак се храните добре, е напълно нереалистично.
Това, което се случва с много хора е, че те достигат междинна цел, възнаграждават се и започват да регресират. Отнема много повече работа, за да отслабнете, отколкото да го задържите. Ако можете да увеличите интензивността надолу по участъка, можете да свалите останалата част от тежестта. ако това искате да направите.
Най-добрата рутинна тренировка с тежести за начинаещи е схема, съставена от 3 последователни движения. тласък, дърпане и клякам. Той прави всяко упражнение едно след друго, почивайки минимално между 20 сета и повтаряйки за 2-5 вериги. Бутащо движение може да бъде лежанка, всяко упражнение с кабел, което симулира същото движение на натискане или дори натискане на рамото. Движение с плъзгане би било нисък ред, огънат ред, ред на рамото или може да замести изтеглянето на лат. Движението на клякам може да бъде клек на свободен бар, клякам с дъмбели, натискане на крака или изпадане.