Определете подходящата диета за вас - свалете 10 килограма сега!
Изглежда има безброй диети, всички обещаващи да бъдат най-ефективният начин за премахване на тези нежелани килограми. Въпреки че тези диети могат да имат уникални етикети и маркетинга на тези, които наистина работят, е един от трите подхода, те са балансирани диети с контролиран контрол, диети с ниско съдържание на мазнини или диети с ниско съдържание на въглехидрати. За да усложнят малко нещата, някои са комбинация от две от горните, но основната им основна философия обикновено се основава на една от трите. Както винаги, не забравяйте да работите с Вашия лекар, за да решите коя диета да следвате и как да я спазвате. Коя работи? Е, всички те го правят, в зависимост от индивида, неговата времева рамка и целите им. Ето защо, вместо да смятате, че вие избирате „най-добрата“ диета, трябва да изберете тази, която е най-подходяща за вас.
Балансирана диета с контрол на калориите
• Закуска: овесени ядки със стафиди, канела и наденица
• Снек: плодове и шепа бадеми
• Обяд: сандвич с пуйка с пълнозърнести храни, ръж или пшеница, със сирене, шепа бебешки моркови и плодове.
• Предястие 2: кисело мляко и мюсли
• Вечеря: пиле на скара или риба, сладък картоф и смесена зелена салата
• Снек 3: кисело мляко и плодове
Има много опции в този тип план, горното е само пример, базиран на моя собствен опит.
Диета с ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на мазнини наистина е обрат в намаляването на калориите, тъй като един грам мазнини има 9 калории, докато един грам протеин и един грам въглехидрати имат само 4 калории. Диетите с ниско съдържание на мазнини не означават липса на мазнини, тъй като някои мазнини са от съществено значение за функционирането на тялото ви. По-малко от 30% от общите калории обикновено се счита, че идват от мазнини, така че тези диети не са толкова прости, колкото звучат, тъй като трябва да следите общите калории и колко от тези калории идват от мазнини. Най-ефективните диети с ниско съдържание на мазнини също се фокусират върху поддържането на общия дневен калориен прием и яденето на по-малки хранения на всеки два до три часа. Диетите с ниско съдържание на мазнини са твърде математически за мен, така че въпреки че не ям трансмазнини и избягвам други лоши мазнини, никога не съм бил на диета с ниско съдържание на мазнини.