Функционално обучение Какво е това и за какво е 【HSN Blog】

Връзката между функционалността и спорта, която отстъпи на добре познатото функционално обучение, е донякъде двусмислена концепция и наистина не е напълно ясна. Смята се, че това е свързано с всичко, което е далеч от типичните гири и барове във фитнеса ...

Със сигурност никой не е в състояние да даде истинска дефиниция на това, което е, въпреки че можем да установим определени интерпретации според спортното поле.

Какво е функционално възприемане?

Можем да го разберем като онази физическа активност, която въз основа на определени упражнения и/или материали изпълнява метод за специфична работа заедно с модели на движение, които могат да бъдат екстраполирани, за да се впишат в нашето ежедневие.

Какво е функционално? Според RAE, "Функционално качество". За да бъдем по-прагматични, можем да определим тази концепция като: което има практическа полезност

Произход на функционалното обучение

Появява се като a механизъм за рехабилитация за хора, които са претърпели определени наранявания и е трябвало да могат да възстановят загубената подвижност и, разбира се, да ускорят процеса или фазата на възстановяване, за да продължат да изпълняват задачите си у дома или на работа.

Едностранна лежанка върху нестабилна повърхност (Fitball)

Кога се появява функционално обучение?

Всъщност тази методика на обучение винаги е съществувала, както споменахме. Толкова много лични треньори и други членове на фитнес общността са го възприели като концепция за обучение.

По същия начин възходът в последните времена на нови спортни дейности и дисциплини също съвпадна, като CrossFit (това датира от миналия "век") заедно с обществото търси нови стилове и начини за обучение, от конвенционалните методи, мотивиращи както спортните центрове, така и същите тези хора да се интересуват от въвеждането на тези упражнения в тяхното спортно планиране или дори за поставяне на основата на тяхната програма.

Груповите класове са друг начин за въвеждане на функционално обучение

На какво се основава функционалното обучение?

Стреми се да изпълнява упражнения, които изискват активиране на стабилизиращите мускули за да се наблегне на мускулите на ректуса на корема, абдукторите на тазобедрената става и ротаторите и стабилизаторите на лопатката.

По отношение на наклона на сектора към a по-спортна тенденция, Бихме могли да помислим, че предишното определение ще се извърши чрез хармонични съставни движения, с каданси и с набор от натоварвания, които позволяват да се поддържат високи пулсации, като по този начин се добавя сърдечно-съдовия работен компонент.

Функционална тренировъчна сесия, където се оценяват използването на различен материал, работата по стабилизиране и използването на леки товари

Цели на функционалното обучение

Основната задача или цел, която търсите, е да произвеждаме адаптация за подобряване на ежедневните ни навици чрез целенасочени упражнения, които наподобяват жестовете, с които сме свикнали.

Получаването на максимална сила в мъртвата тяга е напълно похвално, но вероятно би имало малко практическо приложение за повечето от нас, тъй като никога няма да работим с толкова голяма тежест в даден ден.

Едностранно мъртва тяга може да осигури стимул за подобряване на баланса и стабилността ни и чието практическо приложение е да може да разреши всяко действие-реакция, като например избягване на падане ...

Предимства на функционалното обучение

Тип обучение

Всяка функционална тренировъчна сесия е заредена с динамични елементи, като стъпала нагоре и надолу, скокове с въже или обръщане на чанти, нестабилни повърхности, упражнения с телесно тегло като клекове, ножици или лицеви опори, едностранни движения, дърпане на въжета, упражнения за корема, използване на ластик ленти, съпротивителни елементи като претеглени жилетки ...

Всички в рамките на едно безкрайни комбинации коригирани разбира се до нивото на всеки човек по преценка на треньора или монитора.

Най-модерните спортни центрове обикновено включват запазено пространство, известно като свободна зона, за развитието на различните елементи, които се преподават във функционалното обучение

Видове функционално обучение

В диапазона от варианти, които търсят помещенията, които споменахме преди, можем да намерим някои видове, най-често срещаните са:

Обучение с гири или гири: използва се известната гиря, която е чудесна алтернатива на дъмбелите. Повечето упражнения, които могат да се правят в тях, са преносими на гири, но предвид формата и положението на хвата теглото е небалансирано и това води до това, че трябва да го балансираме със силата на нашите стабилизиращи мускули.
Обучение за окачване или TRX: можем да тренираме цялото тяло, като правим упражнения, които без подкрепата на лентите биха били много трудни за изпълнение (клякам с един крак ...); използва силата на гравитацията и тялото ни като съпротивителни елементи, като центърът на тежестта ни непрекъснато се измества и върху който отново стабилизиращите мускули ще изпълняват своята работа.
Обучение на въжета: използват се въжета с дължина няколко метра, с диаметър, който варира над 6-8 см, и се използва силата на гравитацията и тази, генерирана от вълната на самото въже, активирайки голяма мускулна маса, особено на нивото на корема до противодействат на тези сили
Обучение на веригата: Тази модалност се опитва да комбинира редица упражнения (станции), с определена продължителност и с намалени паузи между тях. Тук целта е да се насърчи сърдечно-съдовата работа заедно с предимствата на всяко от упражненията. Големи положителни ефекти се постигат на метаболитно ниво
Плиометрично или скоково обучение: скокове, направени на кутия или друга издигната платформа, или прескачане на някакъв тип ниво (височината на лентата с дискове ...). Позволява ни да използваме максималната сила за прилагане при всеки скок, където очевидно интензивността ще бъде градуирана в зависимост от преодоляваното препятствие, височината.