Отслабнете, без да ходите на фитнес, как да го направите Bekia Belleza
Не е нужно да харчим пари и време във фитнес зала, ако искаме да отслабнем, следвайте тези съвети, за да приемете нови навици, които ще ви помогнат да отслабнете.
Има периоди от годината, в които е обичайно да печелим нещо, ако сме склонни. Ваканциите или ваканциите са благоприятни времена, защото освен че има моменти, когато сме склонни да ядем повече сладкиши, като Коледа, защото когато имаме време за почивка, можем да изберем по-заседнали навици. Или просто да бъдете с наднормено тегло и искаме да слезем, защото нашият лекар ни е препоръчал. Каквато и да е причината, ние искаме да отслабнем, но без да се налага да ходим на фитнес.
Във всички тези случаи не всеки има време и/или пари да се присъедини към фитнес зала. Какво още, евтините фитнес зали не са силно препоръчителни, защото с неговата базова цена нямаме треньори, които да ни съветват и може да си причиняваме повече вреда, отколкото полза. Наистина, ако това, което искаме, е да отслабнем и сме постоянни, трябва само да придобиваме нови навици всеки ден и нямаме нужда от фитнес. Говорим за навици и то е, че в началото може да ви отнеме малко време, за да се адаптирате към всичко ново, което трябва да направите, но докато правите, ще придобиете рутината и вече няма да мислите, че един ден ще го пропуснете, затова това е рутина!
Ходи, ходи и ходи
Ходенето е най-простото и лесно упражнение за адаптиране към нашето ежедневие. Може да имаме малко време, но ако дори не можете да спечелите 20 минути на ден, за да ходите малко повече, тогава трябва да се реорганизирате и да потърсите помощ, защото това показва, че животът ви е твърде стресиращ.
Можем да ходим от този, който ходим на работа, или в университет, или в институт, в зависимост от случая. Ако живеем много далеч, достатъчно е да слезем няколко спирки, преди да стигнем до дестинацията си пеша, или да оставим колата по-далеч. Ако живеем много близо, тогава е необходим добър заобиколен път, за да се върнем у дома, защото случаят е, че тялото ни е в движение. Но да, вървете с добро темпо, а не бавно, за да се възползвате по-добре от това време.
Не спирайте да ядете!
Това е основен елемент на всеки план за отслабване. Чудодейните диети не съществуват, те ви карат да отслабнете за кратко време въз основа на глада, хранителни дефицити и просто намаляване на течностите, което ни кара да вярваме, че сме изгорили мазнини. Скоро отново напълняваме и отгоре много по-бързо.
Ключът е, че не можем да спрем да ядем, ако го направим, тялото ни влиза в енергоспестяващо състояние и спира да изгаря мазнините, тогава генерираме обратния ефект. Не пропускайте и храненията, трябва да направите 5, но с по-голямо разнообразие от храни.
Не елиминирайте мазнините, а само транс
Смятаме, че за да отслабнем, трябва да премахнем всички следи от мазнини от нашата диета. Започваме да гледаме с лупа всеки сушен плод, който ядем, всеки плод, всеки зеленчук. И това е грешка. За да отслабнем, трябва да се откажем само от трансмазнините, тоест от всичко, което идва в индустриализираните и предварително приготвени храни. Така че по-малко предварително приготвени картофени чипсове, а също и чипс торби, пици от фризера на супермаркета, индустриални сладкиши, торбички за бонбони и закуски от павилиона. По-добре е, ако ядете чиния леща с хоризо или шкембе, че някой от тези продукти.
Експертите казват, че диетата без мазнини не ни задоволява по време на хранене и затова, когато сме на диета, огладняваме. Просто трябва да намалите някои видове мазнини, но не се отказвайте от здравословни, ненаситени, присъстващи в рибата, зехтина, ядките и т.н. Също така, не се отказвайте от наситените мазнини, присъстващи в червеното месо или сирене, просто ги намалете, но не минавайте ден, без да приемате мазнини, защото ще огладнеете и освен това не ви кара да отслабвате повече. Това беше демонстрирано от проучване на Школата по хранене, наука и политика към университета Туфтс.
Не режете въглехидрати, а само захарни храни
Следваме същата логика, както при мазнините, но със захарите. The въглехидрати Те присъстват в много храни, като класическите тестени изделия или плодове. Тези видове въглехидрати са добри и необходими за тялото ни, особено този на плодовете.