Отслабнете аеробни упражнения или с натоварвания, планирайте тренировката си
Отслабнете, проблем, който притеснява голяма част от нашите клиенти. Те идват в Тринум с цел да отслабнат и предпоставката им е съвсем ясна: ежедневни упражнения и здравословно хранене. Проблемът се крие в това какъв тип упражнения обикновено се препоръчват най-много за постигане на целта за отслабване, която търсят нашите клиенти.
В тази статия 234 субекта бяха разделени в 3 групи и провеждаха 3 седмични тренировки:
- Аеробни упражнения (60-85% Vo2max)
- Упражнение с натоварвания (50-80% RM)
- Аеробни упражнения + упражнения с натоварвания (удвоете тренировъчния обем
Резултати от проучването: Отслабнете
Резултатите са ясни: тези, които са изпълнявали аеробни упражнения, са загубили повече мазнини, отколкото групата, която е изпълнявала само тежести, и групата, която е изпълнявала повече аеробни тежести. Като първа стъпка срещу загубата на мазнини аеробните упражнения (колоездене, бягане, гребане, елипса) и др. Изглеждат по-ефективни. Но има проблем: първите килограми са много лесни за сваляне, ако имате доказателства, тъй като повечето от тях обикновено са вода и мускулен гликоген, проблемът идва по-късно. Обикновено започването на тренировки за естетически цели е свързано с нискокалорична диета и адаптацията на тялото не отнема много време, за да бъдете забелязани: харчите по-малко, за да изгаряте по-малко.