Emilio Arceo Увеличаване на мускулната маса с ПРЕКРАТНО ПОСТНО
Обикновено периодично гладуване Това е свързано със загуба на тегло и е логично, тъй като ние контролираме периодите или часовете на хранене и следователно приема на калории.
Въпреки това, периодичното гладуване може да се използва и ако търсите увеличете мускулната си маса и тук ще ви кажа как можете да го направите.
Ключът към качване на мускулна маса докато периодичното гладуване се състои от две важни точки. Точка номер едно е да консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае на ден, тоест над основния метаболизъм.
Не е нужно да консумирате излишни калории, въпросът е да консумирате между 200 и 300 калории над или дори на ниво на поддръжка. По този начин ще избегнете натрупват мазнини. Затова е важно да знаете какво е нивото ви на поддръжка, за да не правите грешки, в крайна сметка да ядете повече и да натрупвате мазнини.
Разбира се, ако правите периодично гладуване, ще бъде по-трудно да изядете толкова много калории. Да предположим например, че трябва да консумирате 2500 калории или повече, ако гладувате 24 часа, ще бъде много трудно да консумирате всички тези калории в едно хранене.
Не казвам, че е невъзможно, много хора могат да ядат това и дори повече, но на някои хора им е трудно.
За да не е толкова сложно, ще ви дам два съвета, които могат да ви помогнат, ако мислите да направите голямо ядене.
Първо можете да приемете малко хранене от около 500 калории няколко часа преди основното си хранене. По този начин вашият калориен прием в основното ви хранене ще бъде малко намален.
И второ добавяне естествени мазнини към вашата храна. Не се страхувайте от мазнини, този макронутриент не е виновникът за напълняване, а допълнителните калории, независимо от каква група макронутриенти става въпрос.