Отслабнете 9 съвета за спиране на храненето по емоционални причини
Да се научим да разграничаваме истинския глад от емоционалния глад е от ключово значение за здравословното хранене.
Емоционалният глад е селективен и често поражда желание за нездравословни продукти. Илюстративно изображение Shutterstock.
Добър живот
„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна
Може ли бруксизмът да помогне за облекчаване на стреса?
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Коронавирус в Аржентина: 9 от 10 имат антитела три седмици след инфекцията
Емоционален глад, който не произтича от реална нужда да се храни, Това не е нещо, което идва с пандемията, но в много случаи тя се задълбочава. Несигурността и безпокойството, породени от здравословната ситуация, добавени към промените в процедурите, които той въведе, като прекарване на повече време вкъщи и по-голямо бездействие, създадоха подходящите условия за влошаване на хранителните навици.
Проучване, проведено през май от Аржентинското дружество по хранене (SAN) през май, показа, че през първите два месеца на задължителната превантивна изолация (ASPO), шест от 10 от консултираните 5500 са признали, че са наддали, повечето (78,5 %), между един и три килограма.
Начинът, по който се отнасяме към храната, е от съществено значение, когато става въпрос за подобряване на навиците ни и поддържане на здравословен живот. Да се научим да различаваме истинския от емоционалния глад е ключова стъпка.
„The истински глад можете да изчакате, докато се появява постепенно. Ядете от необходимост, спирате да ядете, когато сте доволни, то не изчезва, ако се разсейвате с друга дейност и не е взискателно, тоест можете да ядете всякакъв вид храна. Освен това в края на яденето на слънца се чувствате добре, тъй като няма чувство за вина или прекомерен или прекомерен прием “, обяснява Мая Глейзер, завършила специалност„ Хранене “и професор в университета ISALUD.
От друга страна емоционален глад „Той е селективен, тъй като когато се появи, обикновено се избират храни с високо съдържание на захар и мазнини, които освобождават допамин и генерират удоволствие. Ако се разсеете, обикновено може да изчезне, но се усеща внезапно и необходимостта от успокояване и задоволяване е спешна. Тя е тясно свързана с емоциите, поради което е трудно да се успокои и обикновено е отчаяна, без чувство за ситост, със загуба на контрол, недоволство след ядене и чувство за вина. Благополучието е моментно и приемът не отговаря на обичайните графици ", подчертава Глейзер.
Храненето по емоционални причини е начин за потискане или успокояване на негативните емоции. Илюстративно изображение Shutterstock.
„Храненето по емоционални причини е начин за потискат или успокояват негативните емоции, като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота. Големите житейски събития или по-често прибързаното ежедневие могат да предизвикат негативни емоции, които водят до хранене поради емоционални причини и да нарушат усилията за отслабване “, казват специалисти от клиниката Mayo, САЩ, в статия. Няколко тригера включват: конфликт в лични взаимоотношения, работа или други стресови фактори, умора, финансови или здравословни проблеми.