Ключове към здравословното хранене след 50 години BLes News
Изготвяне на BLes - С преминаването в средна възраст, много от телесните ни функции стареят по естествен път, ефективно абсорбирайки по-малко хранителни вещества. Тук е моментът да обърнете специално внимание на хранителните добавки, главно за увеличаване на усвояването на някои витамини и минерали.
Според WebMD, най-големият здравен уебсайт в САЩ, по-долу са някои от причини защо възрастните хора едва могат да поддържат здравословна диета:
Намален апетит: Фактори като депресия и стрес могат да доведат до загуба на апетит при възрастните хора.
Стареене на тялото: намалени храносмилателни ензими, слаби зъби, органите в храносмилателната система са неефективни, неврологичен срив, намалена издръжливост, хранителни навици (хранене, работа).
Загуба на зъби: Възрастните хора, които губят зъби, често избират да ядат течна храна, която не се дъвче и се усвоява частично. По този начин пилорът не се отваря за преминаване на храната, причинявайки лошо храносмилане.
Не пие достатъчно вода: води до суха кожа, кисела уста, учестен пулс, проблеми със съня, запек, хемороиди и рак на дебелото черво.
Трудности при закупуване на добра храна: не са много възрастните хора, които имат достъп до полезна здравна информация и са по-малко склонни да определят здравословни диети за себе си.
Наскоро списанието на Американската асоциация на пенсионерите (AARP) предложи хранителната добавка за всяка възрастова група при преминаване на средна възраст.
На 50 години: Нуждаете се от калций, витамин D, омега-3 мастни киселини и пробиотици
Мъжете и жените под 50-годишна възраст се нуждаят от 1000 mg калций на ден, но след 51-годишна възраст жените се нуждаят от поне 1200 mg на ден, за да предотвратят загуба на костна маса и остеопороза.
Яжте черупчести, особено сардини, защото имат малки кости, така че яжте костта, която съдържа много калций.
Здравите хора на възраст над 50 години се нуждаят от поне 800 до 1000 международни единици (IU) витамин D всеки ден. Този витамин се съдържа в млякото, сьомгата, яйцата и гъбите ... Освен това Излагането на слънце също помага за допълването на витамин D за тялото.
The Д-р Кристин Гербщат, Доктор по медицина, автор на Doctor’s Detox Diet, говорител на Американската диетична асоциация, каза Омега-3 мастни киселини Те играят много важна роля за намаляване на риска от инфекция в организма. Този специалист посочва, че 50-годишните се нуждаят от 1000 mg дневно (включително EPA и DHA). Хранителните източници включват ленено масло, орехи, сьомга и соя.