Откриване на силови тренировки - и нещо друго от Sergi Benet Medium
Серги бенет
6 август 2020 г. 6 минути четене
По някаква странна причина винаги съм смятал, че вдигането на тежести или тренировките за сила са вредни за тялото и ставите.
Винаги съм си мислил, че единственото нещо, което си струва да се тренира, е кардио и че с 3 или 4 пъти седмично вече ще бъдете освободени от всичките си грехове.
За щастие или за съжаление, винаги съм претеглял еднакво и мисля, че имам едно и също тяло от 17-18 години. Със или без спорт (само кардио), яденето много или малко, винаги, когато се претеглях, беше около 75 кг, което изобщо не е притеснително тегло, но е относително ниско за някой, който измерва 1,91 м.
Освен рядка година, през целия си живот съм бил относително активен, но без да го прекарвам. Казано средно, винаги съм се опитвал да бъда в типичните 3 дни кардио в седмицата. Основно колоездене, бягане или плуване и някои други произволни спортове на сезон.
Горе-долу винаги съм ял относително добре в основните хранения, но греша много със сладкиши, шоколади, захари, индустриални сладкиши и други ултрапреработени продукти.
Никога не се бях притеснявал твърде много за здравето си или тялото си, защото разбирах, че всичко вече е наред с моите 3 дни седмично кардио.
Четох или слушах подкасти като Маркос Васкес или д-р Ернандес от време на време, опитвах неща като периодично гладуване от любопитство, но всичко това съвсем произволно и без да придавам голямо значение.
Но дойде 2020 г.
Както повечето, вирусът ме хвана с леко променен крак. Бях малко объркан от известно време поради различни проблеми и между вируса - който с партньора ми уловихме в началото - ограничението, спада в продажбите в Meller и няколко други кафяви, твърде много неща се събраха и аз се разпаднах.
Да обобщим малко; Когато ударих дъното, реших да променя нещата и едно от тях беше здравето, както психическо, така и физическо. Днес ще се спра на физическата част, въпреки че другата дава и за няколко глави ...
Започнах да чета много повече за храненето и фитнеса и все повече разбирах важността на нещо, което беше много кръстосано в главата ми: силови тренировки.
Разбрах, че става въпрос не само за естетика, но и за чисто здраве.
Шанс или съдба, точно в този момент, партньорът на страхотна приятелка Лилия, започва своя проект за личен треньор под името Roadtobasics . И нищо, скочих.
Първата стъпка беше да попълня доста пълен въпросник за физическите ми характеристики, текущата ситуация, нивото на активност, историята, нараняванията, целите и т.н.
Той също така ме помоли да се облагам с упражнения за мобилност, за да съм сигурен, че всичко е правилно и след като видеоклиповете и въпросникът бяха изпратени, той ми изпрати персонализиран план с упражнения за загряване, упражнения за сила, предложения за хранене и много съвети как да направя всичко правилно.
Накрая проведохме разговор по телефона, за да обясним всичко подробно и да разрешим евентуални съмнения.
Целта ми беше да кача сила и тегло, така че неговата препоръка относно храната и макросите беше:
- 3 084 ккал
- 386 гр въглехидрати
- 103 гр. Мазнина
- 154 гр протеин
Нека си припомним, че беше около 75 кг тегло и 1,91 м висок с умерено ниво на активност.