От дивана до 5 км повече удоволствие, по-малко диета
Бъдете щастливи отслабнете
Смеех да направя тази програма, когато тежах 150 килограма и имах степен на затлъстяване 2. Мислех, че ако мога да ходя, мога и да бавно да джогирам, особено по една минута. Бях готов да го оставя при първата болка или дискомфорт, които изпитах, и ви съветвам същото.
Ако имате всякакви въпроси относно вашето физическо състояние, Не се съмнявайте консултирайте се с Вашия лекар.
Осмелете се да опитате, стига да сте внимателни и да обръщате внимание на сигналите на тялото си, да избягвате наранявания - не забравяйте, че нараняването и изпращането ви на почивка създават всички условия в крайна сметка да ядете бисквитки пред телевизора, а ние вече знам как свършва!
Седмица 1: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към втората седмица. Започнете с петминутна разходка, след това редувайте 60 секунди джогинг с 90 секунди ходене, общо 20 минути. Изтеглете аудиото: Semana1.mp3 (30MB)
Седмица 2: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към третата седмица. Започнете с петминутна разходка, след това редувайте 90 секунди джогинг с две минути ходене, общо 20 минути. Изтеглете аудиото: Semana2.mp3 (33MB)
Седмица 3: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към четвъртата седмица. Започнете с пет минути разходка, след това две повторения от 90 секунди джогинг, 90 секунди ходене, три минути джогинг и три минути ходене. Изтеглете аудиото: Semana3.mp3 (25MB)
Седмица 4: Ще трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към петата седмица. Започнете с пет минути разходка, след това три минути джогинг, 90 секунди ходене, пет минути джогинг, две минути и половина ходене, три минути джогинг, 90 секунди ходене и пет минути джогинг. Изтеглете аудиото: Semana4.mp3 (31MB)