Основни храни при диета за отслабване
Основни храни при диета за отслабване Диетата на бегача е важна за върховите постижения по време на тренировки и състезания. Грижата, че храната е минимално обработваща, помага да се осигури необходимата енергия, регулира апетита и намалява нивата на глад, всичко това чрез контролиране на теглото на бегача.
Напълняването се случва, когато ядем повече, отколкото изгаряме калории, ако искаме да отслабнем, трябва да дадем приоритет на приема на храни, които помагат за целта ни. Бегачите могат да изгорят повече калории, ако ядат по-качествени калории в храната си.
Натуралните храни като зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни са богати на фибри. Това ще ви накара да се чувствате по-дълго сити, стабилизирайки нивата на захарта и без глад.
Яжте най-малко три чаши зеленчуци и три парчета плодове на ден, заедно с добри порции сладки картофи, боб и пълнозърнести храни, богати на фибри.
Следните храни ще ви помогнат да се храните по-качествено и ще осигурите енергията, необходима за вашите тренировки:
Авокадо Авокадото съдържа високо съдържание на здравословни мазнини, като зехтин, с висока сила на ситост, защото е един от плодовете с най-много калории и една от най-препоръчителните храни за отслабване. Можете да го използвате, за да замените майонезата, мазнината му е добра и с противовъзпалителни свойства.
Зеленолистни зеленчуци Ползите в нашето тяло са безброй, от детоксикацията на тялото, защитата на имунната система, с витамини и минерали. Те са идеални за контрол, но за техните почти нулеви нива на калории. Те са богати на диетични фибри, фолиева киселина, витамин С, калий и магнезий са част от хранителната таблица на зелените листни зеленчуци. Някои от зелените листни зеленчуци, които можете да добавите към вашата диета, са: маруля, брюкселско зеле, спанак, швейцарска манголд и броколи
Сьомга и тлъста риба (пъстърва, скумрия, сардини и херинга) Сьомгата никога не трябва да липсва в списъка ви със здравословни храни, тези видове мазни риби са богати на здравословни мазнини и протеини. С богат принос на йод те ни зареждат и не дебелеят. Богат на противовъзпалителни Омега 3 киселини, необходими за развитието и функционирането на мозъка, с високо съдържание на висококачествени протеини.
Пълнозърнест хляб и тестени изделия Важно е да включите въглехидрати като гориво за тренировки, а хлябовете и тестените изделия са чудесни възможности. Но нека си признаем, не всички хлябове и видове тестени изделия са направени еднакви. Пълнозърнестите храни се обработват по-малко и следователно съдържат повече естествени хранителни вещества, включително фибри в големи количества. Така че с тези храни ще бъдем по-доволни в допълнение към зареждането на батериите за дълга кариера.
Ядки Въпреки че са с високо съдържание на калории, които трябва да се консумират с голяма мярка, шепа от тях са идеалната закуска, те съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини. Ако не можете да спрете да ги ядете, по-добре ги премахнете от списъка.