Основите на спортното хранене
Спортното хранене е много повече от яденето на въглехидрати и пиенето на спортни напитки. Разберете в тази публикация!, Където обясняваме как да се храните, за да постигнете максималното си представяне, без да спазвате специална диета или да приемате добавки. Не пропускайте нито един детайл и постигнете най-добрите си оценки!
В физическа дейност, Както в повечето неемпирични аспекти на живота, няма универсална препоръка, която да е валидна за всички нас, ние нямаме магистратска формула, която да ни служи по единодушен и единствен начин. Следователно ние сме потопени във факториална мултикаузалност, или какво е същото и като говорим със сребро, сума (или изваждане) на елементи ще ни даде краен резултат, като: интензивност и вид спорт, продължителност на упражнението, възраст, пол (Искам да кажа пол, не греши!), Състав на тялото, околна температура, степен на тренировка.
Но това, което ни касае (и ни касае!) В тази публикация е да поговорим за основно спортно хранене, С други думи, няма да говорим за високо състезание, което би изисквало конкретна публикация за спецификата на всеки спорт (бягане, колоездене, триатлон.). Ако не светски спорт, който можете да практикувате и с проява на самочувствие, дори аз!
По принцип правилната диета по отношение на количество и качество, преди, по време и след тренировка и състезание е от ключово значение за оптимизиране на представянето.
Добър принос на въглехидрати, протеин Y. мазнини заедно с витамини Y. минерали. От друга страна е важно да се спомене, че хидратацията е от ключово значение, тъй като ако тялото е добре хидратирано и подхранено, производителността, издръжливостта и скоростта няма да бъдат засегнати.
The въглехидрати Те са основни в диетата на спортиста, те изпълняват фундаментално енергийна функция. Те са основното гориво за мускула по време на физическа активност, така че е много важно да се консумира диета, богата на въглехидрати, за предпочитане цяла, която при спортиста трябва да представлява 60-65% от общата енергия за деня.
Ето защо се препоръчва преди спорт, около 2-3 часа преди това, да изядем добра чиния от пълнозърнести макаронени изделия или киноа или ориз, или пълнозърнести зърнени храни; по този начин нашите мускули и черен дроб ще получат адекватно ниво на съхранение на гликоген (енергиен резерв). Тези запаси от въглехидрати са ограничени и влияят колко дълго можем да се наслаждаваме на упражненията. Когато депозитите са твърде ниски, ние достигаме своята граница, тоест чувстваме се уморени и искаме да спрем. И ние не можем да си го позволим!