Осем тайни за придобиване на мускулен операционен трансформатор

Осем тайни за натрупване на мускули

Всеки има нужда от повече мускули. Ако го искате, научете се как да го спечелите.

Има много причини да натрупате мускули. Ако нямате достатъчно мускули, ще прекарате ужасно време да губите мазнини. Тонирането не съществува, този модел на снимката просто има повече мускули и по-малко мазнини от теб. Кардиото не е достатъчно. Дами, не се притеснявайте, няма да сте като хълма. Ако вече сте на възраст, мускулите са вашият пенсионен план, за да бъдете здрави.

мускулен

1. Повдигнете тежестта

Дългите непрекъснати усилия, като бягане или каране на колело, са чудесни за изгаряне на мазнини, но не ви растат мускулите. Пътници, спринтьори, тенисисти, баскетболисти? Всички те вдигат тежести. Ако искате да растете, вложи желязо в живота си.

2. Вдигнете повече тежест

За да растат мускулите ви, трябва да работите усилено над вашия лимит. Внимавайте, не се наранявайте. Винаги поддържайте правилната стойка. Просто трябва да следвате този принцип: когато главата ви каже, че не можете да повдигнете тежестта още веднъж, вдигнете я още веднъж.

3. Обем

Повече тегло или повече повторения? И двете! Обемът е тегло, умножено по повторения, и това е стойността, която трябва да увеличите. Ако направите само три повторения с много тегло, ще увеличите силата, но не и размера на мускулите.

4. Кратко и интензивно

Случи се два часа във фитнеса е лоша идея. Вашите мускули съхраняват крайна енергия под формата на гликоген. Ако го изчерпите, вече няма да можете да достигнете максималния обем, защото ще ви свърши силата. Трябва да натиснете мускула до краен предел с енергията, която имате. Сесията не трябва да продължава повече от 50 минути.