Хранене при андропауза Neolife
Андропауза е термин, който е получил множество имена, като мъжка климактерия, виропауза, мъжка менопауза, късно настъпващ хипогонадизъм или синдром на андрогенен спад при застаряващ мъж. За разлика от жените, при които менопаузата отбелязва края на фертилния период, при мъжете плодовитостта продължава въпреки възрастта. Познаването на диетата по време на андропауза може да играе ключова роля в нейното регулиране поради претърпените хормонални промени.
Таня Меса - директор на звеното за хранене и кърмене на Neolife
От 50-годишна възраст се откриват значителни спадове в нивото на тестостерон в кръвта.
The андропауза е терминът, използван за определяне на хормоналните промени, които мъжете на средна възраст са свързани с процеса на стареене (1). С увеличаване на възрастта при мъжете се наблюдава намаляване на функцията на тестисите и нивата на свободен тестостерон (2). В рамките на клинични проявления от андропаузата се открояват следните (1,2,3):
- Намаляване на либидо и промяна на ерекции.
- Промени в хумор (депресия, тревожност и раздразнителност) и съпътстващо намаляване на интелектуална дейност.
- Намаляване на мускулна маса и на сила.
- Намаляване на минерална плътност с остеопения и последваща остеопороза.
- Увеличение в телесни мазнини, и по-специално, висцерална мазнина.
- Възприемане на влошаване на общото състояние.
- Нарушения на съня (безсъние, лош спокоен сън, сънливост).
- Намаляване на телесно окосмяване и промени в кожата.
Въпреки че някои автори се позовават на възраст като най-важният фактор в хормонални промени, има също доказателства, че начин на живот, на хранене и антропометрични мерки (тегло, височина, периметри на кожата) играят роля в тези промени (3). С хормоналните неравномерности много мъже започват да наддават и да повишават нивата на холестерол, триглицериди и теглото в коремната област.
Научните доказателства показват, че избягването стрес, се грижи за хранителни навици със здравословна диета, имайте физическа дейност активен, a почивка адекватни и намалени токсични вещества като тютюн и алкохол, са фактори, които могат да намалят симптомите, свързани с андропаузата, да подобрят качеството на живот и в крайна сметка общото здравословно състояние (1,3,4).
The диетата може да помогне за подобряване на производството на тестостерон. Според скорошно проучване, публикувано от Journal of Clinical Medicine, здравословната, разнообразна и балансирана диета ще гарантира по-добър контрол на теглото, профилактика на заболяванията и по-добро качество на живот (5). Особеността на андропаузата се състои в увеличаване на потреблението на някои храни и имайте предвид някои адекватни хранителни препоръки за постигане на оптимално хранително състояние, което помага да се подобрят произтичащите от него последствия (фигура 1).
Фигура 1. Характеристики на диетата, която влияе отрицателно върху плодовитостта и предлаганите от нея здравословни диетични модификации (5).
Следователно, диетичен подход Тя се основава на осигуряването на необходимото количество енергия за поддържане на здравословно тегло и достатъчно количество протеин, за да позволи синтеза на мускулен протеин, като по този начин намалява риска от загуба на мускули, толкова често срещан при тази група пациенти. Промени в състав на тялото свързани с андропаузата също са свързани с саркопения, състояние, от което страдат много хора след 50 години и което включва загуба на мускулна маса остър и ускорен (6,7,8). Хранене в андропауза, там, където са налице влошаване на мускулите и костите и сърдечно-съдови проблеми, е необходим приносът на следното хранителни вещества, в рамките на здравословното ежедневно хранене (5,7,9):