ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА ПЛИОМЕТРИЯ И УПРАЖНЕНИЯ Обучение по футбол
Индекс на статиите
Плиометрията (древногръцки pleiôn, немски "още"; metreô, немски "мярка") описва вид бърза силова тренировка с упражнения, предназначени да възпроизвеждат бързи, експлозивни и мощни движения който се основава на разтягащия рефлекс на мускулите и сухожилията, както и контрола върху това и на опорно-двигателния апарат
Тази тренировка Често се използва от скокове на височина, спринтьори, баскетболисти и вратари, както и в други спортове, които зависят от скоростта на бягане или мощта на скачане. Терминът плиометрия е измислен от Фред Уилт, докато на немски това първоначално се третира като форма на цикъла за намаляване на стреса.
Има и плиометрия за горната част на тялото. Те могат да бъдат използвани, например, при тренировки по бокс, където възможно най-голямото развитие на сила за възможно най-кратко време също играе важна роля.
Все пак Плиометричното обучение трябва да се използва с повишено внимание при деца и юноши, най-голямото повишаване на представянето преди и след ускорен растеж на юношите може да се очаква от плиометричното обучение. Времето, когато плиометрията обикновено беше отхвърлена при деца, отмина.
Плиометрична функционалност за обучение
При плиометричните тренировки се тренира цикълът на разтягане и скъсяване, т.е. телесното тегло (например по време на скок на ниско ниво) създава предварително натоварване на мускулите. Разтварянето на предварителното натоварване е много по-бързо, отколкото само концентричното свиване.
Ниските скокове в наклонена равнина позволяват по-голямо напрежение и следователно по-добро представяне, тъй като петата пада по-дълбоко от предната част на крака. Измерванията на ЕМГ също така ясно показаха, че тази повишена производителност не се дължи на увеличената мускулна сила, а на рефлекса на разтягане на сухожилията и съединителната тъкан, както и на нервно-мускулната координация.