Омега 3 това са храните и количеството, което трябва да приемате
Испанската фондация за сърце препоръчва дневния прием на 250 mg омега 3
Добре известни са ползите от храни, богати на Омега 3 в нашето здраве, но преди всичко в нашето сърдечно-съдово здраве. Понякога обаче всъщност не знаем как да ги приемаме през цялата седмица: Колко добре е омега 3? Кои храни е най-добре да приемаме, разбира се, винаги в рамките на нашия здравословен режим на хранене? Без съмнение мазните риби и орехи са, на първо място, основният източник на тези мастни киселини.
The Испанска фондация за сърце (FEC) препоръчва като насока дневният прием на 250 mg омега 3. Защото, ако има нещо, за което омега-3 са полезни, това е за здравето на сърцето. Според тази основа, приемът му помага да има добро сърдечно-съдово здраве вече намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, които продължават да бъдат водещата причина за смърт в Испания и в света.
Испанската фондация за сърце (FEC) заявява, че консумацията на омега 3 допринася за поддържането на нормални нива на холестерол. Има няколко различни вида омега 3 киселини полиненаситени, сред които са ALA (алфа-линоленова), на DHA (докозахексаенова), DPA (докозапентаенова) или EPA (екозапентаенова), наред с други. Първият се съдържа в орехите, в някои растителни масла и в някои зеленчуци като брюкселско зеле или спанак. Основният източник на DHA и EPA е мазна риба например, риба тон, паламуд, хамсия, скумрия, сафрид, сьомга или сардина.