Окончателното ръководство за създаване на ваш собствен хранителен план План за хранене

Най-доброто ръководство за създаване на ваш собствен хранителен план

Ако искате да отслабнете или да качите мускулна маса, най-доброто, което можете да направите, е да следвате инструкциите на треньор по хранене и да създадете персонализиран хранителен план с него. Вече е очевидно, че безразборното използване на различни видове диети и хранителни планове не работи, тъй като не всички имаме еднакви физически характеристики, еднакви енергийни разходи, еднакви калорични нужди и едни и същи цели.

ръководство

Поради това е препоръчително да следвате персонализиран план, нещо, което можете да опитате да проектирате сами, следвайки поредица от основни правила. За да улесним вашия дизайн, в тази статия ви предлагаме най-доброто ръководство за създаване на собствен хранителен план. Да вземат под внимание!

4 стъпки за разработване на персонализирано хранително планиране

Една от изходните точки преди изготвянето на хранителен план е консултирайте се с професионалисти, за да проверите дали не сме заблудени в диетата си и че можем да постигнем целите си. Но ако вече сме затънали в брашно и искаме да направим първи подход към начина, по който трябва да бъде този план за организиране на вашата собствена диета, тогава трябва да започнем с:

1. Изчислете дневните енергийни разходи

За да се извърши това изчисление, е необходимо да се вземат предвид два параметъра, т.е. как е нашият основен метаболизъм и какви са разходите за физическа активност, които извършваме ежедневно. По този начин базален метаболизъм От съществено значение е да се случат жизненоважни процеси като сърдечно-съдовата система, нервната система и др. Възраст, височина, тегло, мускулна маса и пол са някои от характеристиките, които определят нашия метаболизъм и които ще ни помогнат да изчислим дневните енергийни разходи.

Втората променлива, която трябва да се вземе предвид, е разходи за физическа активност. За изчисляването му трябва да се вземе предвид телесната дейност, която извършваме през целия ден. По този начин не е същото, ако работата ни е заседнала и ние почти не изразходваме калории, отколкото ако имаме интензивна физическа активност и изгаряме голямо количество калории. Ако искаме да извършим това изчисление, можем да следваме различни формули, има многобройни онлайн калкулатори, които ще ви помогнат да получите нужните ни калории въз основа на нашите цели.