Окончателно ръководство за отслабване без загуба на обем или мускули
Ти искаш отслабнете, без да губите насипно състояние или мускули И изглежда ли невъзможна цел? Ако следвате съветите в това ръководство, може да постигнете успех и да видите невероятни резултати след няколко месеца.
Как да отслабнете, без да губите насипно състояние или мускули
Това не е голяма тайна или Свещения Граал. За да отслабнете и да отслабнете, без да губите обем или мускули, единственият ключ е да спазвате балансирана диета и упражнения. Няма какво повече да се направи, но как да го постигна? Ключът е в яжте без ограничения и не прекалявайте с влака. Повечето рестриктивни диети, които ви карат да отслабвате по ускорен начин, обикновено имат значителна загуба повече от мазнини, мускули (очевидно отслабвате, но не изгаряте мазнини)
Поради тази причина е по-добре да спазвате диета, която не е ограничителна, план, при който можете да ядете „всичко“. За предпочитане е да отслабвате малко по малко и не внезапно, не само защото губите мускули и обем, а защото не е здравословно. Големият проблем с тези много строги диети е, че в дългосрочен план те предизвикват значително отскок, при който наддавате повече, отколкото сте загубили (наддавате повече, отколкото сте били в началото на диетата)
Що се отнася до упражненията, най-добре е да не тренирате твърде много. Не ходете във фитнеса, за да се "убиете" в много силни съчетания, но преди всичко не забравяйте да си почивате. Много е важно, когато сте на диета, за да губите мазнини и да поддържате мускулите, да си почивате правилно, не само чрез сън, но като позволите някакъв дневен интервал между тренировките. Например можете да ходите два или три пъти седмично във фитнеса, за да тренирате.
Диетата за отслабване и мазнини без загуба на обем или мускули
Това вече го знаем излишъкът от калории е от съществено значение за изграждане на мускули (повече калории, отколкото са изгорени за една тренировка на ден), докато, за да отслабнете, е необходимо да намалите приема на калории. В този режим трябва избягвайте драстично намаляване на приема на калории по време на хранене- Опитайте се да намерите баланс между загуба на тегло и поддържане на мускулите и обема.