Обучение за силна интензивност за по-добър състав - Отдел на редакционния съвет на G-SE
Уейн л Уесткот
Статия, публикувана в списание PubliCE от 2004 г. .
Ключови думи: състав на тялото, чиста маса, мастна маса, физическа подготовка, тренировка за устойчивост
Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.
През последните няколко години научихме много за ефектите от силовите тренировки и връзката му със състава на тялото. Например, внимателно контролирано проучване, проведено в университета Туфс, показва значителни промени в телесния състав, произведени от основна програма за обучение на устойчивост (Campbell et al., 1994). Субектите натрупаха три килограма чиста маса, загубиха четири килограма мазнини, увеличиха основния си метаболизъм със седем процента и увеличиха дневната си нужда от енергия с 15 процента след 12 седмици тренировки.
Разследване на повече от 1100 възрастни със заседнал живот разкри подобно подобрение в състава на тялото след осем седмици стандартни силови тренировки (Westcott and Guy, 1996). Участниците в тази програма увеличиха теглото си с 2,4 паунда и намалиха количеството мазнини с 4,6 паунда.
Разбира се, хората с ниска физическа подготовка са склонни да подобряват телесния си състав по-бързо от хората, които редовно правят силови тренировки. Много хора искат да знаят дали силовите тренировки могат допълнително да подобрят състава на тялото при добре кондиционирани предмети.
Забелязахме, че много от участниците в програмата са избрали техниката преди изчерпване за своите шест седмици високоинтензивно обучение. Въпреки че не разполагаме с данни, които да показват, че този метод на обучение е по-добър от останалите, може да има определени предимства да правите повече сесии с метода за предварително изтощение. Психологически промяната на упражненията до степен на мускулна умора може да бъде по-интересна от това да правите повече повторения на едно и също движение с по-малко тегло или ръчно съпротивление. Психологически, изпълнението на две различни упражнения за една и съща мускулна група набира повече мускулни влакна, което може да увеличи стимула за обучение. В допълнение към повече упражнения, методът преди изчерпване изисква повече време за тренировка и следователно може да бъде най-добрата техника на тренировка с висока интензивност за изгаряне на калории.