С тази проста формула трябва да направите само 3 стъпки, за да разберете колко калории трябва да консумирате на ден

25 юли 2018 г.

От Карло Рамирес

Преброяването на калории е един от най-ефективните начини за коригиране на теглото, особено за тези, които са заседнали. Днес има различни начини за изчисляване на калориите, позволяващи на всеки човек да прецени колко трябва да консумира ежедневно, за да бъде в състояние или да отслабне. Повечето от тях обаче може да не работят за всички, тъй като не са подходящи за различните психологически параметри на всеки индивид.

тази

Има ново уравнение, характеризиращо се с голямата си ефективност и простота. Той стана много популярен и според Американската диетична асоциация позволява на всеки да изчисли правилно и в 3 стъпки колко калории на ден са му необходими, за да поддържат здраво и стройно тяло.

Първо, трябва да определите базалната си метаболитна стойност, тоест колко калории изгаря тялото ви на ден, за да поддържа жизнените си функции.

Формулата за жени е следната:

(9,99 пъти вашето тегло) плюс (6,25 пъти вашия ръст) минус (4,29 пъти вашата възраст) минус 161

Например, по-долу ще намерите изчисленията за 35-годишна жена, която тежи 60 кг и е висока 1,65 см.

След като изчислите метаболитната си базална стойност, можете да разберете колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си. Трябва обаче да се добави и нивото на физическа активност.