ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА И ЗАГУБИ НА МАСЛИНИ ПРИ ЖЕНИ Исмаел Галанчо

31 януари 2020 г.

За да има загуба на мазнини, трябва да предизвикаме отрицателен баланс по отношение на енергийния баланс. Самото упражнение помага за увеличаване на разходите, докато чрез хранене предизвикваме калориен дефицит чрез намаляване на приема.

Означава ли това, че просто създаването на калориен дефицит вече е оптимално за отслабване? Е, не, тъй като целта никога няма да бъде отслабване само по себе си, а загуба на мазнини, а не на мускулна маса и в този смисъл силовите тренировки играят ключова роля (наред с много други причини, които не трябва да се обясняват)

Но говорейки изключително за окисляването на мазнини, полезно ли е в това отношение силовите тренировки?

Това проучване беше публикувано наскоро (Allman et al 2019), където жени с опит в обучението са преминали протокол за силова тренировка, за да проверят дали има увеличение на липолизата на подкожната коремна мастна тъкан. Какво беше видяно? Е, силовите тренировки значително увеличиха липолизата в подкожната подкожна мастна тъкан, както по време на тренировка, така и по време след завършването му. Но най-интересното е, че не само е имало липолиза, но е имало и увеличаване на окисляването на мастни киселини след приключване на тренировката, съответстващо на увеличаване на метаболизма в покой след тренировка, това, което знаем като EPOC или на испански като ECOPE.

Това също корелира с проучвания, които показват, че жените имат по-голяма липидна мобилизация в сравнение с мъжете при силови тренировки със същата относителна интензивност, вероятно поради по-голямо стимулиране на β-адренергичните рецептори.

---