Обучение за наднормено тегло и затлъстяване MYFIT
Грижа за тялото си
Наднормено тегло и затлъстяване
Затлъстяването значително увеличава риска от здравословни проблеми като инфаркти, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2.
Ако имате излишно телесно тегло и мислите да включите упражненията в ежедневието си, трябва да вземете специални предпазни мерки, тъй като може дори да получите травма.
Ако имаме наднормено тегло, всяка дейност, която правим, ще постави повече стрес върху глезените, коленете и кръста. Всъщност, според Американския колеж по спортна медицина, трябва да се обърне по-голямо внимание на дейности с ниско въздействие.
Ако искате да научите повече за тези предпазни мерки, можете да се консултирате с нашата статия.
Безплатна рутина с наднормено тегло и затлъстяване:
Ден 1:
| Поход | 1 | 10 минути |
| Преса за крака | две | 6, 6 |
| Класически клек | 3 | 8, 7, 6 |
| Мъртва тяга с един крак | 3 | 8, 7, 6 |
| Странични рейзове | 3 | 8, 7, 6 |
| Плоска лежанка с гири | 3 | 8, 7, 6 |
| Дъмбел ред | 3 | 8, 7, 6 |
| Елипсовидна | 1 | 10 минути |
Ден 2:
| Поход | 1 | 15 мин |
| Преса за крака | две | 8, 8 |
| Повдигане на петата | 3 | 10, 9, 8 |
| Класически клек | 3 | 9, 8, 7 |
| Плоска лежанка с гири | 3 | 8, 7, 6 |
| Ролка към гърдите | 3 | 8, 7, 6 |
| Военна преса | 3 | 8, 7, 6 |
| Редуване на бицепсово извиване | 3 | 8, 7, 6 |