Поздрав Слънцето стъпка по стъпка и неговите предимства
Поздравът на слънцето е една от най-добрите йога последователности, които можете да правите у дома. Обясняваме как да се направи Поздрав към слънцето o Surya Namaskar стъпка по стъпка и какви са ползите от нея.
Съдържание
Какво е поздрав към слънцето
Това е йога последователност, която се състои от 12 движения, които възпроизвеждат 7 асани, чиято цел е да разтегне и повиши гъвкавостта на тялото, да се загрее преди йога сесия или да представлява самата сесия.
Той съчетава няколко асани, което го прави много пълно упражнение. За да стигнат 7-те асани до 12-те стъпала на Поздрав към слънцето, 5 от тях се повтарят. Първите 5 са едновременно последните 5, но в обратен ред: първият, наречен Пранамасана, е дванадесетият; втората, Hasta Uttanasana, е единадесетата и т.н. Шестият и седмият са тези, които не се повтарят.
Всяка асана има свързана мантра, дихателна фаза и чакра, върху която действа, както ще видим по-късно.
Това е достатъчно, за да имаме горе-долу приблизителна представа за това какво е Поздравът на Слънцето и оттам разширяваме знанията си.
Поздрав към слънцето Ползи
Поздрав към слънцето е станала толкова добре позната на Запад през 20-ти век благодарение на многото ползи, които носи заедно. Най-важните са следното:
- Идеално е да започнете деня, защото той ви изпълва Енергия и от усещането за уелнес.
- Показва ви дихателни техники благодарение на факта, че изисква от вас да го контролирате по всяко време. Можете да научите още повече, ако прочетете нашата статия Пранаяма: ползи и дихателни техники .
- При изпълнение на дихателни упражнения, увеличава капацитета на белите дробове.
- Служи за разтегнете се и направете тялото си по-гъвкаво: стави и мускули.
- Мускулите, сухожилията и връзките на хип Те се активират във всички пози (малко по-малко в тези, които служат като начало и край на Салюта към слънцето, 1-ви и 12-и), така че намаляват нараняванията на тазобедрената става и дискомфорта в бъбреците, ако ходите много.
- Добре е за укрепване на тялото по балансиран начин, защото всички области от него действат.
- Служи за да се стопли преди да направите йога сесия, или мога съставляват сесията чрез практикуване на няколко цикъла.
- Използва се за отслабване и отслабване, благодарение на факта, че физическата активност изгаря калории. Ако искате, можете да видите още пози на Йога за отслабване , и използвайте Калориен калкулатор от WideMat, за да разберете колко можете да загубите.
- Ако го практикувате, когато ставате, можете да започнете деня с отворен ум, концентриран и фокусиран във всичко, на което искате да посветите деня си.
- Укрепва мускулите на гърба, който служи за предотвратяване на наранявания, болки и болки.
- Прави мускулите на врата по-гъвкави и ги укрепва, намаляване на главоболието причинени от контрактури в тези мускули.
- Поздравът към слънцето дава баланс и стабилност към тялото.
- Индуцира подходящото психическо състояние за извършване на медитация .
Това са само някои от предимствата на поздрава на слънцето. Ако искате да разберете всички негови предимства, можете да видите кои са Ползи от йога, Тъй като позициите на Йога, които завършват Слънчевия поздрав, са много разнообразни, може да се каже, че редовната му практика привлича всички положителни ефекти от йога.
Кога да практикуваме Поздрав към слънцето
Поздравът към слънцето е често срещана йога практика и може да се практикува по всяко време, тъй като цикъл (всичките 12 стъпки, извършени веднъж) не трябва да ви отнема много време.
Можете да практикувате Слънчевия поздрав, когато се затопляте, за да направите йога сесия, или да го правите по-бавно, като влагате най-доброто от себе си в асаната и го правите в продължение на няколко цикъла. По този начин усъвършенствате техниката във всяка от 7-те пози, съставляващи 12-те стъпки.
Нормално е да поздравите слънцето, когато станете. Както ще разширим по-късно, Поздравът към слънцето е чудесен начин да започнете деня и е създаден за тази цел. Позите се правят с цел благодари за новия ден. Въпреки това може да се направи по всяко време на деня.
Ако решите да практикувате Поздрав към слънцето сутрин, най-хубавото е просто ставането. Практикувам го след измиване на лицето си, за да се изчистя малко и да съм наясно с движенията, които правя. Правя го преди закуска и това е нещо, което препоръчвам по различни причини, които обяснявам в Йога, преди или след закуска .