Съвети за сваляне на тези килограми, които остана през декември
Много често се напълнява по коледни празници, тъй като обикновено не се измерваме, когато ядем, но не се притеснявайте, възвърнете теглото си Не е толкова сложно, колкото са ви карали да вярвате. Ето няколко съвети за отслабване и се сбогувайте с онези килограми, които останаха през декември.
Съвети за отслабване
Първо е важно да помислите защо искате да отслабнете? Бъдете честни със себе си и си поставете цел в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, това може да бъде в компанията на диетолог.
Сега да преминем към следващата стъпка: знаете ли колко тежите? Можете да го направите в аптека в офис или в търговски център. След като подготвите горната информация, изпълнете следните съвети.
1. Следвайте правилото 80/20
Придържайте се към консумацията на 80% здравословна храна, така че останалите 20% да се отдадете на себе си, това е валидно само когато изпитвате желание за нещо конкретно. Препоръчваме ви да се погрижите за количеството и честотата, тези 20% могат да бъдат само веднъж седмично.
2. Планирайте храненията си
Купувайте само необходимата храна, тоест избягвайте всичко, което не е много хранително (безалкохолни напитки, чипс, студен чай, сокове, бисквитки и др.). Почистете килера и хладилника, като всичко това в килера ще ви накара да изпаднете в изкушение и да загубите диетата си.
3. Хидратирайте се!
Понякога чувството за жажда се бърка с глад и вместо да се пие вода, човек накрая хваща първото нещо в хладилника.
Водата е основният химичен компонент на нашите тела: тя съставлява около 60% от общото ни телесно тегло. За да ни даде представа за това, възрастен с тегло 65 килограма носи около 40 литра вода в тялото си. Това се разпределя в различните органи и жизненоважни системи в различни пропорции. Белите дробове например са направени от 90% от това съединение, докато костите имат съдържание от 20%. Но всички те зависят от водата за много различни функции. Освен всичко друго, водата пречиства токсините от жизненоважни органи, пренася хранителни вещества до клетките и осигурява влажна среда за тъканите на очите, ушите, носа и гърлото. Знаете ли как да изчислите дневния си прием на вода? В тази статия обясняваме.