Обучение у дома упражнения за карантина
Тъй като не винаги е възможно да избягате навън или да имате достъп до фитнес, важно е да намерите също толкова ефективни алтернативи у дома. Как Със специфични упражнения, практически аксесоари и ефективни сесии. Дори заключени вкъщи е възможно да поддържате форма!
- Изберете пространството, за да правите упражненията си
- Най-добрите спортни занимания за трениране у дома
- Упражнения за загряване, които да правите у дома
- Кардио упражнения, които да правите у дома
- Ключът към постигането на вашите спортни цели: тренирайте редовно
- Интелигентни аксесоари, за да спортувате у дома
В момента обстоятелствата не ни позволяват да избягаме навън или да караме дълго колоездене, но все пак. Облечете спортното си облекло, защото можете да тренирате у дома! Щяхте ли да седнете на дивана и да гледате любимото си телевизионно предаване? Нищо от това!
Има различни опции за вашата домашна тренировка: кратки, интензивни упражнения или тренировки за съпротива, тренировки без никакви уреди или използване на малки фитнес аксесоари като тежести или ластици. Можете дори да тренирате с машина за тежести или елипсовиден велосипед, като гледате канал в YouTube, видеоклипове в социалните мрежи или евтини или дори безплатни курсове за стрийминг. Накратко, невъзможно е да не се тренира. Правенето на нищо не е опция!
Вашият браузър не може да покаже това видео
Изберете пространството, за да правите упражненията си
Ако живеете в малко проучване няма нужда да инвестирате в професионално оборудване за културизъм за вашата спортна програма. В идеалния случай трябва да имате малко място за разстилане на постелка, така че да можете да изпънете ръцете си и да изпънете краката си без проблеми. Накратко, за да можете да практикувате всяко упражнение, без да засягате тялото.
Ако имате такъв голяма стая и можете да карате фитнес кът за ежедневните ви тренировки ще ви трябват само йога постелка, може би някои малки аксесоари или гимнастическа топка (или швейцарска топка).
Можете също така да карате собствената си домашна фитнес зала, в мазето или в една от стаите. В този случай можете да вземете велоергометъра, който баба никога не използва, и да го поставите пред телевизора, за да завъртите педала пред онлайн клас. Освен ако не предпочитате трезвостта на спортните упражнения, тази практика във фитнеса използва само собственото ви телесно тегло, за да ви укрепи. Най-класическите упражнения (които са сред фаворитите, които да опитате у дома): клекове или лицеви опори.
Най-добрите спортни занимания за трениране у дома
Най-често срещаният спорт, който може да се практикува у дома, обикновено се свързва с машини с тежести. Но не всеки има късмета да има елипсовидна или бягаща пътека у дома. Така че можете да тренирате въз основа на упражнения за сила, фитнес или разтягане, стига да имат полза коремите, гърба, ръцете и краката!
Кое е най-доброто оборудване с най-добро съотношение цена-пространство? Скачащото въже. Упражненията за скачане на въже са супер сърдечно-съдови и много енергични, те трансформират тялото и сърцето много бързо.
Друг спорт, който можете да практикувате у дома е на гребане. Заема минимално място у дома и има многобройни предимства за бедрата, коремната лента, ръцете и гърба.
The йога у дома Все още царят на спортовете, който се практикува вкъщи, освен ефекта върху тялото ни, действа и върху нервната ни система, концентрацията и ума ни.
Упражнения за загряване, които да правите у дома
Преди да прескочите въже или да скочите в твърди клекове и лицеви опори, загрейте! За да не се натоварват мускулите, особено сутрин, и по този начин да се рискува нараняване, препоръчително е да активирате тялото бавно и прогресивно.
Ако спортувате у дома през нощта, тялото ви вече ще бъде по-активно и можете да съкратите тези упражнения. Но внимавайте да не ги съкратите твърде много, ако не сте се движили цял ден.