ОБУЧЕНИЕ С ИЗПОЛЗВАНЕ НА ТЕГЛО НА ТЯЛО И НЯКОИ АКСЕСОАРИ - Life Fitness Blog News bg
Лятото е тук и вече започваме да чуваме фразата „Аз съм с операцията по бикини“. Предлагаме поредица от упражнения за долната и горната част на торса, които да правите с помощта на телесното си тегло и някои аксесоари.
Всичко, от което се нуждаете, е топка за упражнения, плиометрична кутия, чифт гири и гиря. Можете да го направите във фитнеса, у дома, ... Вие решавате!
ТОПКА ЗА СТАБИЛНОСТ
Легнете на топка за упражнения, поддържаща торса ви с ръце напред, докато стигнете до позиция на дъска. Спуснете се, като сгънете лактите и веднага щом излезете, изнесете топката напред, така че коремът ви да влезе в игра.
След това поставете коленете си върху гърдите и ги задръжте за 1 секунда. Разточете топката, разтваряйки краката си.
В това първо упражнение направете 10 до 12 повторения и на двете упражнения с „топката за стабилност“.
Упражнение с гири I
Заемете позиция, при която краката ви са на ширина на ханша и хванете гирите с длани, обърнати напред, свити в лактите и близо до тялото.
Натиснете тежестта на дясната си ръка нагоре, докато ръката е напълно изпъната и задръжте 4 секунди. Започнете да намалявате тежестта, докато все още държите тежестта на дъмбела в лявата си ръка в изходна позиция.
Продължавайте да се редувате отново и отново, докато не направите 10 до 12 повторения от всяка страна.
Упражнение с гири II
Поставете 2 гири на пода, хванете гира във всяка ръка и задръжте позицията на дъска с крака на ширината на раменете. Дръжте горната част на тялото неподвижна, докато издърпвате тежестта нагоре с дясната ръка. Спрете, когато сте на нивото на гърдите и задръжте за 1 секунда. Спуснете бавно тежестта на земята и повторете упражнението с дъмбела на лявата ръка.
Упражнение BOX JUMPS с плиометрични чекмеджета