Общи положения на „HIT“, приложени към сърдечно-съдовите усилия в здравните и фитнес програми

Общи положения на „HIT“, приложени към усилията

сърдечно-съдови заболявания в здравни и фитнес програми

* Международен институт по физически упражнения и здравни науки

** Физически упражнения и здравни консултации

Хуан Рамун Ередия *

Март Едир Да Силва *

През последното десетилетие се появяват многобройни изследвания, които са изучавали различни формати на упражнения с преобладаване на сърдечно-дихателната и прекъсната интензивност на усилията. Този тип упражнения са известни с акронимите HIIT или HIT (High-Intensity Interval Trainng; High-Intensity Intermittent Training или просто High Intensity Training) и други имена, които крият различни формати, но чиято обща характеристика е реализирането на многократни поредици от усилия краткосрочни до дългосрочни, извършвани с висока интензивност и осеяни с периоди на възстановяване. HIT форматите са мощен стимул за сърдечно-съдови упражнения с обещаващи остри и хронични ефекти за различни маркери на сърдечно-дихателното здраве и ефективност. Познаването на тези ефекти може да помогне да се предвидят възможните приложения и ползи при здрави популации и с кардиометаболитни патологии. В допълнение, тези формати могат да бъдат привлекателна и ефективна алтернатива на непрекъснатите упражнения с умерена интензивност с подобни или по-големи ефекти, но с допълнителното предимство да изискват по-малък общ обем на тренировка и следователно съпътстващо спестяване на време.

---