Десетте часа, които трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете и да намалите холестерола
Ново проучване за периодично гладуване позиционира този метод като един от най-афективните инструменти, когато става въпрос за отслабване
16 декември 2019 г. (18:20 CET)
Хората, които искат да отслабнат, нямат един профил: в някои случаи това са мъже и жени със заседнал живот, които почти не спортуват и прекарват много часове седнали; в други те са хора, които са се справяли с наднорменото тегло от детството си и когато станат възрастни, тези проблеми се смесват с други здравословни проблеми, за да затруднят ежедневието ни.
Но има хиляди проблеми, произтичащи от затлъстяването и наднорменото тегло и отслабването е решението за много от тях. Храненето здравословно, спазването на здравословна диета и въвеждането на упражнения ежедневно е най-повтарящият се съвет от специалистите по хранене, въпреки че има и други по-малко традиционни възможности, но за някои хора по-ефективни.
Едно от тях е периодичното гладуване, според вестник El Confidencial, техника, за която вече ви разказахме и която се състои в ограничаване приема на храна до определени часове от деня. Например, някои хора пропускат закуската и ядат само от 14:00 до вечеря до 22:00, като гладуват останалите 16 часа от деня. Това е това, което е известно като диета 16: 8, но не е единственият от тези видове трикове за отслабване.
Ново проучване, публикувано в медицинското списание Cell, предполага, че ограничаването на часовете в денонощието, когато се храним, помага не само за отслабване, но и за други важни аспекти на здравето като понижаване на кръвното налягане или нивата на холестерола или дори намалява присъствието на атерогенни липиди при пациенти с метаболитен синдром.
Това изследване предполага, че трябва да намалим часовете, в които ядем храна, само на десет всеки ден. С други думи, ако закусваме в осем сутринта, трябва да вечеряме не по-късно от шест следобед; ако ядем това първо хранене за деня в десет часа сутринта, тогава може да отложим вечерята до осем часа следобед. Целта е между първия и последния прием на дневна храна да има не повече от десет часа.