Общ дневен разход на енергия, какво трябва да знаете за TDEE, ако искате да отслабнете Стабилно здраве
Искате ли да отслабнете? Простото „упражняване на повече и по-малко хранене“ може да не е достатъчно; Освен това трябва да сте въоръжени с информация за общите си дневни разходи за енергия!
"Просто яжте по-малко и упражнявайте повече!"
По времето, когато най-накрая реших, че искам да бъда здрав и да отслабна повече, отколкото искам да продължа дисфункционалната си връзка с храната, самонадеяните хора ми бяха предложили това също толкова надуто послание повече пъти, отколкото можех да преброя. Килограмите ме бяха прокраднали през годините, но ето какво: мислех, че напоследък ям по-малко и спортувам повече. Всъщност знам със сигурност, че съм положил усилия да ходя поне 30 минути на ден и да намаля размера на порциите.
Това, което той не е правил, от друга страна, е броенето на калории. Оказа се, че това е решаващото липсващо парче от пъзела. Изучаването на няколко съкращения направи разликата между „може би не мога да отслабна и това е само моята възраст“ и виждането на числата, които рязко падаха на скалата всяка седмица.
Какво е общ дневен разход на енергия или TDEE?
Това не е диета или програма. Използването му не гарантира, че ще отслабнете и определено не гарантира, че ще отслабнете по здравословен или устойчив начин. TDEE е информация; това е инструмент, който ви дава информация. Какво ще направите с тази информация зависи от вас.
Общият дневен разход на енергия е изненадващо проста концепция, която просто се отнася до общия брой калории, които изгаряте за един ден. Калориите, които изгаряте, когато тялото ви прави само нещата, от които се нуждае, за да остане жив, като дишане, сърдечен ритъм и други подобни, се наричат Основна скорост на метаболизма (BMR) или Разход на енергията за почивка (REE). . Когато добавите изгорените калории, като правите буквално всичко, което не е напълно автоматично, от прахосмукачка на пода или ходене до вашата офис кафе машина до плуване или участие в HIIT клас, получавате своя TDEE.
Е, как може да знам това да ми помогне да отслабна?
Всичко това включва множество научни предмети по математика, които не всеки ще иска да се занимава. Вашият BMR може да се изчисли, като се използват различни формули (с така нареченото уравнение на Mifflin St Jeor, считано за най-точно), а също така зависи от фактори като вашата възраст, биологичен пол и тегло. Тази част е доста лесна за работа, тъй като всъщност не е необходимо да изваждате милиметровата си хартия и можете да влезете онлайн, за да получите много добра оценка на вашия BMR. Всичко, което трябва да направите, е да въведете точна информация, а множество приложения и уебсайтове могат да направят останалото вместо вас.