КОЛАГЕН за сухожилия на алпинисти, РАБОТИ ЛИ?
Има някои противоречия относно полезността на колагена като добавка. Докато някои го наричат нискокачествен протеин, чието добавяне е напълно разходно, други го защитават като изключително важно за подобряване на болките в ставите и предотвратяване на наранявания на меките тъкани. Последните изследвания показват определени положителни ефекти от консумацията на колаген заедно с витамин С и спазването на определен протокол. Но макар да изглежда просветляващо, дали добавките с желатин или колаген ще помогнат за укрепване на сухожилията на алпинистите?
Отдавна бях разбрал, че добавянето с колаген е загуба на пари. Да бъде съставен от несъществени аминокиселини, тялото е способно да ги генерира само по себе си. Въпреки това, в последно време, различни медии публикуват публикации, намекващи за статия от 2017 г..
Сред тези средства е уебсайтът на Ерик Хосрт, който е пуснал продукт въз основа на констатациите от това проучване. Опортюнизъм или ефективност?
КАКВО Е КОЛАГЕН?
Колагенът е най-разпространеният протеин при хората.
Колагенът е най-богатият протеин при хората, и бозайниците като цяло. Докато протеиновата маса представлява почти една трета от общото тегло, една четвърт от това е колаген.
Колагенът се състои главно от три аминокиселини: глицин, пролин и лизин. . Тези аминокиселини са несъществени . Тоест тялото е способно да ги произвежда от други. Оттук и всички противоречия относно полезността на неговото допълване.
Според това проучване обаче тялото не може да произвежда достатъчно глицин, от което се нуждае всеки ден. Следователно тя е класифицирана като полуесенциална аминокиселина, от чието ежедневно изискване ще се възползвате чрез диета.
В допълнение, течението на времето се отразява на неговото производство. Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко колаген можете да произведете.
ВИДОВЕ КОЛАГЕН
Въпреки че има Регистрирани са 28 различни вида колаген, в тялото на 90% се състои от типове I, II и III.
- The тип I колаген е най-много в сухожилия, връзки, кости и кожа.
- The тип II се среща най-вече в хрущял.
- The Тип III колаген образуват стени на червата, матката и кръвоносните съдове.
КАК СЕ ПОЛУЧАВА ДИЕТИЧЕН КОЛАГЕН?
Диетичният колаген се получава от кожата и костите на различни животни.
Диетичният колаген се получава от кожата и костите на различни животни. За това се извършва продължително кипене, като бульони от цял живот. A костен бульон или рибен бульон те са отличен източник на колаген.
Докато се охлажда, ще видите как става желе. Този начин на консумация на колаген също е от полза, стига да са общите съставки, които съставляват ястието. Добавките с колаген отиват една стъпка по-нататък, допълнително разтваряйки този желатин. Това е това, което е известно като «Хидролизиран колаген«.
Сухожилия и връзки
Сухожилията свързват мускулите и костите, като предават сили и се противопоставят на разтягането.
The сухожилия служи като връзка между мускул и кост. Така е предназначени да предават сили и да се противопоставят на стреса на вашите участъци. Всъщност те показват по-голяма устойчивост на разтягане на всички съединителни тъкани на човешкото тяло, благодарение на състава и подреждането на колагена. Връзките свързват костите, ставите или хрущялите помежду си и са по-еластични.
Пръстите са свързани чрез сухожилия, които са прикрепени към мускула на предмишницата, който отговаря за движението. Това са държани от пръстени от връзки, наречени ролки.
Сухожилия и обучение
Меките тъкани реагират, като се адаптират към тренировки и години на катерене.
Като скелетна мускулатура, меките тъкани също реагират на тренировките. По време на дейността се генерира биохимичен коктейл, който увеличава производството на колаген и допринася за развитието на меките тъкани, дори да не са пряко ангажирани в дейността (проучването). Така важно е да се поддържа определена дейност в случай на нараняване, ако е възможно.
Честото катерене ще доведе до адаптации. Това проучване показва как ролки A2 и A4 те бяха значително по-дебели (69% и 76%) при опитни алпинисти, отколкото при не-алпинисти. Същото се случи и с междуфалангеални стави.
The сухожилията и връзките се разграждат с тренировка, точно като мускулатурата. Въпреки това, техните притокът на кръв е много по-нисък от мускулния. По този начин отнема повече време за развитие или възстановяване между тренировките. Вижте тази статия за тези адаптации при начинаещи алпинисти, ако искате да влезете по-дълбоко.
Години на непрекъсната спортна практика влияят както върху състава на сухожилието, така и върху неговия диаметър (справка). По същия начин липсата на активност ще доведе до скованост на сухожилията и ставите. Това, което не се използва, завършва с атрофия.
ПО-силни сухожилия
По-силните и здрави сухожилия ще подобрят ефективността ви при катерене.