Здравето на възрастната общност в Мадрид
Старостта е време, изпълнено с интерес и възможности. Здравото и активно остаряване е начин на живот, който днес се предлага като идеал, адаптиран към личния избор.
Здравето на възрастните хора
- Физиологични: добра диета.
- Психологически: поддържайте ума си активен.
- Социално-екологични: грижи се за контактите със семейството и с други хора, Участвайте в социалния живот и не пренебрегвайте ангажиментите. Грижете се за околната среда.
- Начин на живот: спи и почивай правилно, спортувай и се грижи за личната хигиена.
Хранене
Диетата е един от стълбовете на здравословното стареене.
С възрастта в тялото настъпват промени:
- Намалява чувството за жажда: трябва да пиете повече от 8 чаши вода на ден.
- Подвижността на червата е по-бавна: запекът е често срещан.
- Поради здравословни проблеми и прием на лекарства е препоръчително да се въведат малки промени в диетата.
- Физическата активност има тенденция да намалява. Нуждите от калории са по-ниски.
Препоръки за поддържане или подобряване на хранителния статус:
Предотвратяване на падания
Паданията са най-честата причина за нараняване при възрастните хора и малко по-често при жените, отколкото при мъжете.
Един на всеки двама души на възраст над 80 години някога е паднал и от тях почти 50% са изложени на риск да паднат отново.
- Тренира според възможностите и по обичайния начин: ходене, плуване, танци или придвижване вкъщи.
- Носенето на а балансирана диета и разумно тегло. Че диетата е богата на калций и слънчеви бани, макар и умерено.
- Избягване на самолечение. Някои лекарства или тяхната смес могат да причинят виене на свят или ниско кръвно налягане, което да доведе до падания. Проверете лекарствата, които приемате, и дали те оказват влияние върху равновесието или ходенето при посещението на Вашия лекар.
- Съхраняемост контролирано зрение и слух. Посетете вашия специалист, когато е необходимо и следвайте инструкциите им
- Премахване на препятствията, които може да препънете Поставете мебелите по най-подходящия начин за вашата текуща ситуация. Избягвайте килими по пътя си. Адекватно осветете стаите и използвайте парапетите на стълбите.
- В банята се уверете, че на пода има дръжки и неплъзгащи се елементи, за да се избегне подхлъзване.
- В кухнята поддържайте димоотвода чист и газовите кранове затворени, когато не се използват. Избягвайте да готвите с широки ръкави и акрилни дрехи
- Обръщайки специално внимание на движенията в легнало и изправено положение (не го правете рязко). Също и с движенията на седене и ставане.
- Носенето на обувки с неплъзгащи се подметки. Прегледайте психически маршрута, избягвайте строителните зони и помнете неравностите по тротоарите. Използвайте бастуна, ако имате нужда от него.
- Ако пътувате с автобус, използвайте дръжките и предвиждайте възможността за внезапни движения.
- Обърнете специално внимание на движенията за повдигане и спускане.
- Ако носите хранителни стоки или други предмети, избягвайте да се претоварвате и се опитайте да оставите едната си ръка свободна, за да се опрете или задържите