Обобщение на загубата на тегло
Първата стъпка към отслабването е измислянето на план. Готови ли сте да отслабнете? Следвайки някои основи за отслабване, можете да научите как да се храните здравословно, да стартирате програма за упражнения, да подобрите здравето си и в крайна сметка да постигнете целта си за отслабване.
Най-добрите диетични планове за отслабване
На пазара не липсват диетични планове. Има популярни търговски диети като Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers. Също така ще намерите онлайн книги и програми за диети като The South Beach Dietor Atkins. И така, кой работи? Изследвания показват, че нито една диета не е непременно по-добра от останалите. Най-добрата диета за вас е тази, която можете да спазвате.
За да изберете правилната диета, задайте си важни въпроси за това колко пари можете да си позволите, колко време имате за планиране и приготвяне на здравословни ястия и колко подкрепа имате от приятели и семейство. Може също да помислите защо предишните диети не са работили. Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да намерите диета, която отговаря на вашите нужди.
Но не забравяйте, че не е нужно да купувате книга или да се записвате за членство, за да се насладите на предимствата на отслабването. Можете сами да намалите калориите и да отслабнете. Много успешни диети откриват, че като правят малки промени в храненията си и увеличават ежедневната си физическа активност, те могат да видят реални резултати на скалата. За да започнете свой собствен план, трябва да изчислите колко калории да ядете всеки ден и колко калории да изгаряте.
Как да изчислим калориите за отслабване
Без значение какъв тип диета изберете, всички програми за отслабване намаляват приема на калории, така че тялото ви изгаря мазнини за гориво. За да изчислите колко калории да намалите, за да отслабнете, трябва да изчислите дневните си калорични нужди и след това да намалите този брой, за да създадете калориен дефицит. Можете да използвате прост онлайн калкулатор за отслабване, за да разберете това незабавно, или можете да направите малко математика, за да изчислите числата си сами.
Имайте предвид, че дефицитът от 500 калории на ден ще ви помогне да свалите около 1 килограм на седмица. Калориен дефицит от 1000 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 2 килограма на седмица. Изрязването на повече от 1000 калории от вашата диета може да донесе повече вреда, отколкото полза. Много нискокалоричните диети трябва да се спазват само под наблюдението на лекар.