ОБНОВЕН: Метод 33

Да живееш и да остаряваш здравословно през 21 век без измама

След като прочетете „Как работим“, вече сте имали малка представа за определени храни, които трябва да намалите в диетата си, и за други, които трябва да популяризирате; С други думи, демонтирахме типичната хранителна пирамида, която научихме в училище, където в основата намерихме хляб, тестени изделия, рафинирани брашна.

След всичко, което вече е доказано за това старо заблуждение, тъжно е, че първото изображение, което се появява в Google при търсене на „хранителна пирамида“, все още е следното:

Което показва, че все още има дълбоко вкоренен манталитет в света на храненето, че нашата диета трябва да се основава главно на въглехидрати, и също така да включва рафинирани брашна и хляб от плесен от супермаркети, бисквитки.

За щастие започват да се появяват примери за по-модерна пирамида, като се има предвид тази древна грешка. Въпреки че все още не са издигнали храни с високо съдържание на въглехидрати до друго ниво на пирамидата, те поне са изравнили значението на консумацията на зеленчуци и плодове до пълнозърнести храни и няма чували с брашно или бисквитки. Все е нещо. Но от друга страна, те са включили растителни масла и техните маргарини в основата, млечните продукти, които препоръчват да ядете във всеки случай, са обезмаслени и са вдигнали цялото червено месо и истинско масло до върха на пирамидата, съответствайки на ползи от говеждо филе с близалка. А алкохолът в умерени количества? Докато не уточняват повече, те са ясни в тази държава. puff, започнах ли този параграф с "по-малко лошо"? Обръщам напълно; накратко, забравете за пирамидите!

МЕТОД 33

Към момента е очевидно, че трябва да изгоним някои храни от нашата диета, да, онези, които са най-решени да ни продадат, при това добре изглеждащи и на толкова скандално ниски цени. Изглежда предизвикателство просто да се опитате да ядете продукти, които не са преминали през индустриален процес, който променя хранителните им свойства, и това е така, но с малко усилия и известна организация можете да постигнете.

Моето предложение да имате здраве на желязо и да получите или да останете с идеалното си тегло, що се отнася до храната, е следното: коригирайте минималното количество протеин, необходимо за дневния прием (с естествени или добре обработени продукти, очевидно), това е 33% от дневния ви енергиен прием. останалите 66% ще бъдат разделени на останалите: ПРИБЛИЗНО 33% мазнини и 33% въглехидрати. Погледнато по този начин изглежда объркващо, но веднага разбирате какво допринася всяка храна и не е нужно да обикаляте и да правите изчисления. Ако трябва да изберете, отдавам най-малко значение на количеството мазнини (някой ще хвърли ръце в главата му); Докато уважавате да не губите минималния дневен протеин и приблизителните дневни въглехидрати, включително зеленчуците, здравият ви разум и вашите сигнали за ситост ще отбележат останалото.