Обемните етапи не са ефективни

Много от редовните тренировки с натоварвания (тежести) във фитнеса, с течение на времето се учим, четем различни източници, кой е най-оптималният начин за постигане на целите ни. По отношение на естетиката мнозина все още не знаят това обемистите етапи не са ефективни, въпреки че много културисти прилагат това.

ефективни

Трябва да се отбележи, че ние не сме културисти и не използваме някои вещества, които те използват, следователно не можем да извършим процес по същия начин, както те. Искам да поясня, че Уважавам, въпреки че не споделям употребата на химични вещества за постигане на която и да е цел и не го препоръчвам особено поради рисковете, които може да създаде за нашето здраве.

Обемен или неконтролиран обем

На първо място искам да изясня какво имам предвид под етап на обемен бегъл. Етап на неконтролиран обем е този, в който е предвидено да се натрупа мускулна маса, увеличавайки максимално телесното тегло, независимо от излишната мазнина, която получавате.

Трябва да сме наясно, че тялото ни през цялата година има ограничение, когато става въпрос за генериране на мускулна маса, така че, общата възможна печалба за една година ще бъде приблизително следното:

  • Мъже: При мъжете можете да печелите между 2 и 4 кг годишно като новобранец. С течение на годините тази цифра ще бъде намалена до 500g годишно (с чиста маса). Всяка генетика е различна, но като цяло това са цифрите, с които обикновено се борави.
  • Жени: В този случай цифрите са намалени до половината от тези на мъжкия пол, именно поради липсата на тестостерон, което затруднява жените да растат мускулно (напомням ви за статията, която Ракел пише за това защо жените не могат да станат като Хълк)

Въз основа на тези цифри това, което се препоръчва на етап обем, е да не се увеличават повече от 300g - 400g на седмица при мъжете и 200g - 300g при жените, дори ако покачването е по-бавно, ще се уверим, че ще бъде по-контролиран и това това, което ще увеличим най-много, ще бъде чиста маса вместо мазнини.