Нулев заседнал начин на живот - Фондация Астразенека
# ZeroSedentary
Да останеш активен е от съществено значение!
Тук ще намерите няколко прости съвета и упражнения, които ще ви помогнат, малко по малко, да възвърнете ритъма си. Не забравяйте обаче, че информацията, която ви предоставяме, не замества мнението на здравния екип, който обикновено ви посещава (лекар, медицинска сестра или физиотерапевт), а по-скоро го допълва.
Преди да започнете, консултирайте се с вашия медицински екип, за да могат те да преценят възможността за провеждане на програма за упражнения, адаптирана към вашите нужди, и така че те да ви предложат необходимата помощ.
Адаптирайте интензивността на вашата дейност
според вашите възможности
Колкото и малко усилия да полагате, за да останете активни, ще забележите големи ползи за вашето здраве1-4. Преди да започнете, попитайте Вашия лекар какъв вид упражнения са най-препоръчителни за Вас.
Съветваме ви да помислите какви са вашите цели и да си представите целите си: помислете за нещо, което бихте искали да направите отново, и си представете как се занимавате с тази дейност. Не забравяйте да споделите целите си с хората, които обичате, защото те могат да ви помогнат да ги постигнете2.
Знаете ли, че е доказано, че упражненията с ниска интензивност във вода подобряват симптомите на ХОББ5? Положителни резултати са наблюдавани и при редовна практика на YOGA6, PILATES7 и Tai CHI8.
Ползи от физическата активност
Не падайв омагьосан кръг
Много пациенти намаляват ежедневното си ниво на физическа активност, за да избегнат диспнея: спират да ходят на разходка и прекарват повече време седнали или легнали3. Това кара мускулите да отслабват, което увеличава нуждата от вентилация по време на тренировка, създавайки порочен цикъл6,7.
Физическото бездействие може да повлияе на здравето ви в дългосрочен план, тъй като с течение на времето хората с ХОББ са все по-малко способни да бъдат физически активни, което влошава заболяването.
Знаете ли, че физическото бездействие води до бърз спад в белодробната функция9?
Представете сивсичко, което можете да направите
Не мислете за това, което бихте могли да правите в миналото, и си върнете контрола над живота. Ако останете активни, това ще ви помогне да подобрите здравето си и да укрепите мускулите си, така че да се чувствате по-малко уморени по време на ежедневните задачи6. Физическите упражнения са най-препоръчваното нефармакологично лечение за пациенти с ХОББ3.
ХОББ не трябва да ви ограничава да спортувате и да бъдете активни: практикуването на всякакъв вид физическа активност ще помогне за подобряване на вашето здраве3.
Знаете ли, че физическата активност е най-важният предиктор за всички причини за смъртност при ХОББ2?
Намаляването на ежедневната физическа активност е свързано с повишен риск от хоспитализация и смъртност при пациенти с ХОББ10.
Големи ползи с малък аванс
Поддържането на активен живот и упражненията е много полезно, защото3:
Подобрете използването на кислород, от който се нуждаете, и използвайте тялото си
Подобрете мускулите и ставите си
Подобрете сърцето, сърдечно-съдовата система и кръвното налягане
Подобрява симптомите на ХОББ, особено диспнея
Помага за по-бавен напредък на ХОББ
Намалява риска от прием в болница
Помага да се чувствате по-добре, като намалявате стреса, тревожността и депресията.
Помага за по-добро качество на живот.
Не забравяйте, че поддържането на активност, винаги следвайки препоръките на Вашия лекар, може да повлияе положително на качеството Ви на живот и прогресивното подобряване на белодробното Ви дишане.