Някой иска да отслабне Page 808 Клюкарство - Най-добрият форум за клюки за роялти и
GOE III
От август бях отслабнал с 13 кг, но тази Коледа качих почти 2 кг (благодарение на нугата на Сушар), но добре тази седмица вече ядох добре отново.
Ясно ми е, че трябва да започна да се занимавам със спорт, тази седмица се надявам да започна с фитнеса.
Ще прочета какво сте поставили в публикацията за упражненията, които правите във фитнеса.
Не знам дали сте се закачили сега за нишката, без да сте чели предишни страници.
Препоръчваме безплатно приложение с персонализирано обучение от много видове, според вашето ниво и налично време. с упражнения от сила до йога можете да изберете какво ви харесва най-много.
избягвате времето за гребене и пътувания до фитнеса.
всеки, който е погледнал, наистина харесва приложението.
Nike Training Club - Домашни тренировки - Приложения в Google Play
GOE III
от преди малко във Витоница.
Започване на тренировка във фитнеса: Седем основни упражнения, които трябва да се правят от първия ден
Преди 2 часа
DELGADO @ didelcal
Януари е идеалният месец за започване на тренировки, тъй като е времето от годината, когато си поставяме нови цели. Тези цели се случват в повечето случаи, за да се получи по-добро тяло. Затова в тази публикация искаме да спрем, за да оповестим някои основни упражнения за хора, които тепърва започват за първи път.
Както сме коментирали безброй пъти, когато започнем да тренираме във фитнеса, не можем да го направим, без първо да свикнем с рутините и различните упражнения. Затова в този пост искаме да се спрем на някои основни упражнения това ще ни помогне да започнем да свикваме да тренираме тялото си.
Преди всичко искаме да се спрем важността да започнете малко по малко да тренирате. Мускулите и ставите трябва постепенно да свикнат със стреса от физическите упражнения. Никога не трябва да започваме да тренираме, без първо да сме придобили предишен навик. Рискът е голям и можем да се нараним, без да го осъзнаваме.
Започването малко по малко да тренирате във фитнеса е от съществено значение. В допълнение към контрола на упражненията и тяхното развитие до максимум, за да се постигнат най-добри резултати
Поради тази причина е от съществено значение, преди да започнем да тренираме всяка мускулна група по кратък начин, това, което трябва да направим, е започнете с основни общи упражнения което можем да изпълним като верига, за да свикнем с упражнението. За да ви помогнем, в тази публикация ще спрем на тези упражнения.
Упражненията, които ще подчертаем по-долу, са много просто и елементарно, тъй като те са проектирани така, че всеки да може да ги изпълнява без проблем. Освен това те са насочени към тези, които искат да започнат мускулна тренировка с пълни гаранции и сигурност, когато става въпрос за избягване на наранявания и ненужен стрес.
Наклонете пресата за крака, за да работите с мускулите на краката
На първо място ще се спрем на упражнение за крака. Със сигурност много от нас мислят за клякането като за едно от основните упражнения при правене на крака, но това изобщо не е упражнение за начинаещи, тъй като техниката е сложна, ако искаме да я направим добре. Затова ще спрем на друго по-просто упражнение, наклонената преса.
За да изпълним това упражнение, ще ни трябва преса, върху която ще работим. Употребата му е лесна, тъй като просто трябва да седнем на облегалката, разрешена за нея. Гърбът трябва да е изцяло опорен и краката да бъдат поставени на платформата активиран за него. Преди това трябва да сме натоварили тази платформа с тежест, за да можем да изпълним упражнението.
С пресата ще работим с всички мускули, които изграждат краката. Трябва да адаптираме позата и разположението на краката, за да влияем повече върху едната и другата част на краката
Поставянето на краката е от съществено значение, тъй като работата зависи от него. Трябва да ги поставим отпред, така че при огъване на краката към гърдите, коленете да не надвишават върховете на краката. По този начин това, което ще постигнем, е избягвайте да натоварваме прекалено много коленете си и да се нараняваме. Същото се случва и при повдигане на товара, никога не трябва да ги блокираме, тъй като рискуваме да нараним краката си.
Същото се случва и с поставяне на крака, тъй като ако ги сближим, ще работим повече с мускулите на задната част на краката, а ако ги разположим по-отдалечени, ще работим повече с предната част. Сякаш огъваме върховете навън или навътре, тъй като при отварянето им навън ще въздействаме повече от вътрешната страна на краката като похитителите, а ако ги обърнем навътре ще повлияем повече отвън.
Високо изтегляне на задната макара за работа на мускулите на гърба
Като втора алтернатива ще се спрем на упражнение за гърба. Това е за високо изтегляне на ролката. Изглежда просто упражнение, но е много важно да го правите правилно. На пръв поглед, за да извършим издърпването отзад, просто трябва да седнем и да хванем ролката и да се дръпнем към себе си, като активираме мускулите на гърба.
Ще дадем някои основни понятия. Натоварването в този случай не е важно, но развитието на упражнението е от съществено значение. Не е препоръчително да се изпълнява упражнението зад врата, но то винаги ще бъде отпред, тъй като е по-естествено движение за тялото. Отделно от това, гърбът винаги трябва да е прав, така че не бива да го извиваме нито назад, нито напред, накланяйки раменете навътре.