Добре ли е или лошо да се упражнявате с менструация Разберете
Възможно ли е да се създаде рутинна тренировка за всяка фаза на цикъла? Разбира се. Разбира се, периодичното освобождаване на хормони през целия менструален цикъл влияе върху спортните постижения и настроението на жените; затова е по-добре да го адаптирате.
Всяка фаза на менструалния цикъл засяга тялото ни по различен начин. Според експерти по темата е важно да знаем как работи тялото ни, за да извлечем най-доброто от спортните тренировки, и да бъдем последователни, за да знаем кое упражнение е най-подходящо за всяка фаза на менструалния цикъл.
Организирането на упражненията спрямо нуждите на тялото и промените в хормоните на всяка менструална фаза повишават ефективността на упражненията и намаляват дискомфорта, който жените могат да изпитват, когато не постигат целите си. Всяка фаза от цикъла въздейства на тялото по различен начин.
Като цяло менструалният цикъл продължава около 28 дни, въпреки че може да варира между 21 и 45, в зависимост от няколко фактора.
В зависимост от деня на цикъла, в който сте, има някои упражнения, които са по-препоръчителни от други, така че трябва да адаптирате тренировката си към всяка фаза на менструалния цикъл.
Фази и рутинна тренировка:
- Упражнения за фазата преди овулацията и овулацията:
Въпреки че физиологично те са два различни етапа, на ниво изпълнение те работят еднакво. Най-голямата тежест на работата трябва да бъде в тези фази; търсете вашата рутинна тренировка, за да имате силни серии, упражнения с високи натоварвания, тренировки с висока интензивност, наред с други. Например, в случай на бягане, това е подходящ момент да промените темпото и да удължите времето. Точката на максимална производителност и по-голяма мощност се намира в дните, когато овулирате.
Това е така, защото след менструация са елиминирани голямо количество течности, така че тялото е по-леко. Продължителността на преовулаторната фаза е около 2 седмици, а овулаторната фаза от 3 дни, максималната точка на освобождаване на естроген.
Поради естрогените тази фаза е, когато имаме повече сила и издръжливост, така че сме в състояние да се състезаваме по-добре и да издържаме на по-интензивни тренировки. В наши дни е по-лесно да натрупате сила и да изградите мускули.
Ако в наши дни тренираме с взискателна рутинна тренировка, ще видим, че малко по малко постигаме по-добри резултати; Ето защо, ако искате: