Някои митове за Nootric спортното хранене
Публикувано от Team nootric
Митове за спортното хранене, че по същия начин, както при храненето като цяло, има няколко версии и гледни точки за един и същ въпрос
Храненето като цяло е тема, която всички знаем и всички знаем как да говорим, поради което има толкова много версии и гледни точки за един и същ въпрос. С спорт Хранене Не по-малко е, тъй като има много митове, които трябва да бъдат изяснени.
Нека да поговорим за някои от най-противоречивите.
Отвъд ястието с паста.
Вярно е, че въглехидратите играят важна роля в диетата в спортовете за издръжливост и също така е вярно, че макароните са добър източник на тях. Препоръчително е и дори е необходимо да допринасяте за диетата на различни храни, които също са източник на въглехидрати, като:
- Други зърнени култури: ориз, царевица, просо, овес, ръж
- Псевдозърнени култури: киноа, елда, амарант
- Клубени: картофи, сладки картофи
- Други сортове пшеница: кус-кус, спелта, камут, булгур
- Бобови растения: леща, нахут, боб, соя
Както виждаме, списъкът е много дълъг и може да ни помогне да имаме много по-разнообразна и по-малко монотонна диета.
Напълнете се с протеини, за да не загубите мускулна маса.
Нуждите от протеин на спортисти Те се увеличават в сравнение с по-заседналото население поради мускулното износване, причинено от тренировка. Тези, които практикуват спортове с интензивност и/или висока мускулна ангажираност, са тези, които се нуждаят от най-много протеини. Тези изисквания обаче могат да бъдат постигнати чрез нормална и добре планирана диета. Не е необходимо да се яде изключително на базата на яйчен белтък, риба тон и пиле. Принос над 3g/kg/ден не се усвоява от организма и се екскретира, причинявайки допълнителна работа на черния дроб и бъбреците. Нека помислим, че като цяло сме склонни да консумираме повече протеини (особено от животински произход), отколкото са ни необходими; Следователно това, че спортистите постигат необходимите им стойности, не е толкова трудно.