Отслабнете с плуване как да използвате плуването за отслабване - Musculo365
Това, че плуването е много пълно упражнение, е една от онези фрази, които всички сме чували в даден момент.
Въпреки това, много малко пъти, когато обмисляте отслабване, обикновено включвате този спорт във вашата тренировъчна програма.
Днес ще видим защо плуването може да бъде много интересно допълнение, ако искате да се отървете от няколко килограма мазнини, и ще разрешим някои съмнения относно това как трябва да структурирате плана си за тренировка, ако искате да го използвате за отслабване.
В тази статия ще видим:
- Какви общи предимства ви носи плуването?
- Колко трябва да плувате, за да постигнете целите си за отслабване
- Как можете да увеличите максимално резултатите от отслабването с плуване
Общи ползи от плуването
Плуването е аеробно упражнение, така че има смисъл да го включвате във вашите занимания, ако искате да загубите мазнини.
Но в сравнение с други аеробни упражнения, предимството му е липсата на удар, което при хора с голямо тегло е голямо предимство.
Няма значение дали сте с наднормено тегло или сте масивен културист: ако изберете бягането като метод за отслабване, коленете ви ще бъдат силно засегнати от необходимостта да поддържате тежестта на тялото си, като падате върху тях отново и отново.
Плуването премахва този проблем.
По този начин минимизирате риска от нараняване, докато постигате целта си за изгаряне на калории.
Друго много интересно предимство е, че работите с тялото изцяло, тъй като плуването включва както горната част на тялото, така и мускулите на долната част на тялото.
Това помага развитието на мускулите да бъде по-пълноценно и балансирано.
Той също така увеличава капацитета на белите дробове и има релаксиращ ефект, което е много важно, за да се намали присъствието на кортизол в организма.
Колко калории са изгорени с плуване
Не всички изгарят едни и същи калории, тъй като има фактори, които участват:
- Вашият метаболизъм
- твоето тегло
- вида стил, с който плуваш ...
Можете обаче да изчислите приблизителна стойност, която ще ви помогне да добиете представа колко изгаряте във всяка сесия.
Без да е необходим много интензивен ритъм, в най-простите стилове като обхождане отпред или отзад Смята се, че разходът на калории обикновено е около 500 калории на час, въпреки че за това е важно да запомните, че това трябва да е час на почти непрекъснато движение, тоест с минимални почивки.
В други по-взискателни стилове, като бруст или пеперуда, консумацията може да достигне 700 калории на час.
Това е приблизително дневният калориен дефицит, необходим за загуба на мазнини без загуба на мускули Би било достатъчно да включите ежедневен час плуване, за да ви помогне в целта без дори да се налага да правите промени в диетата си.
Колко трябва да плувате, за да отслабнете
Досега трябва да знаете, че за да отслабнете, не е достатъчно да се упражнявате. Загубата на тегло е резултат от разликата между калориите, които консумирате, и тези, които изразходвате, така че колкото и да плувате, трябва да адаптирате приема на калории, за да бъде дефицитен, ако искате да получите резултати.