Нискокалорични храни, техните свойства и хранителни стойности
Разработихме a списък с нискокалорични храни които са много здравословни, така че можете да избирате между онези, които ви харесват и да ги включите в ежедневната си диета, ако целта ви е да отслабнете или поне да не го качите.
Избирайки тези нискокалорични храни Тя може да варира в зависимост от здравословното Ви състояние или дали сте активни или заседнали. Не забравяйте, че за поддържането на балансирана диета е от съществено значение да се консумират и храни, богати на протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали, с които ще бъдете здрави и няма да излагате здравето си на риск.
Друга важна препоръка е да обърнете внимание на порциите и калорийния прием на всяко хранене. С това ще получите най-здравословната и подходяща комбинация за вас и вашия начин на живот.
„Много храни с ниско съдържание на калории са с високо съдържание на хранителни вещества и могат да се ядат по всяко време на годината.“
Индекс на съдържанието
Нискокалорични плодове, зеленчуци и зеленчуци
При балансирана диета не можете да пропуснете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Опитайте се да добавите тези храни към списъка за пазаруване, по-добре, ако са сезонни, за да получите всичките им хранителни вещества.
Следните храни осигуряват между 20 и 77 калории на 100 гр и са отлични като здравословна закуска, която можете да закусите между храненията или да ги придружите като гарнитура в любимите си ястия.
Краставици
Идеален за намаляване или облекчаване на храносмилателни проблеми като тежест и киселини. По-добре е да ги консумирате с кора, така че да осигури всичките му свойства. Освен че са хранителни и богати на фибри, те имат диуретични свойства поради високия процент на вода и са с ниско съдържание на калории.
? Хранителна стойност на 100 гр краставица: 13 Kcal, 0,6 g протеин, 0,2 g мазнини и 2 g въглехидрати.
Домати
Те съдържат антиоксиданти и витамини, които са отлични за предотвратяване на хипертония и инфекции на пикочните пътища.
? Хранителна стойност за всеки 100 гр домат: 23 Kcal, 0,8 g протеин, 0,2 g мазнини и 3,5 g въглехидрати.
Чард
Те са богати на витамин А и фибри, зелен листен зеленчук, идеален за грижа за зрението, предотвратяване на респираторни инфекции като бронхит и настинки, както и за грижа за кожата и косата. Има много лесни рецепти за приготвяне, които са вкусни, като манголд, задушен със стафиди и кедрови ядки, задушен с картофи и нахут или обикновено бъркано яйце с манголд и сирене.
? Хранителна стойност за всеки 100 гр манголд: 30 Kcal, 1,8 g протеин, 0,2 g мазнини и 4,5 g въглехидрати.
Диви аспержи
Това е перфектна храна за детоксикация заради прочистващите си свойства. Помага за елиминиране на токсините, както и за избягване на задържане на течности. Неговите витамини и минерали включват витамини А, С, Е, В2 и В6, калций, калий и фосфор.
? Хранителна стойност за всеки 100 гр диви аспержи: 21 Kcal, 2,2 g протеин, 0,1 g мазнини и 2 g въглехидрати.
Гъби
Има различни сортове гъби. Сред тях намираме гъби. Хранителната му стойност може леко да варира в зависимост от вида на гъбата.
Гъбите се открояват с високото си съдържание на витамин В5, който е от съществено значение за метаболизма на мазнините, спомага за освобождаването на енергия чрез въглехидрати, липиди и мазнини, а също така помага за производството на червени кръвни клетки.
Можете да ги консумирате сурови в салата, сотирани, печени или с ориз, супи и тестени изделия.
? Хранителна стойност за всеки 100 гр гъби: 34 Kcal, 4,2 g протеин, 1,2 g мазнини и 0,5 g въглехидрати.
Спанак
Богат на желязо, фибри, витамини, омега 3 мастни киселини, спанакът е отлично снабдяване с растителни протеини.
Те могат да се консумират сурови, варени и сотирани. Какъвто и да е вашият избор, те са вкусни и осигуряват множество ползи за здравето: регулират кръвното налягане, насърчават чревния транзит, помагат за отслабване, осигуряват енергия и спомагат за увеличаване на мускулната сила.
? Хранителна стойност за всеки 100 гр спанак: 21 Kcal, 2,6 g протеин, 0,2 g мазнини и 0,6 g въглехидрати.
Карфиол
Той е много диуретичен и пречистващ, като е идеален да придружава всяка диета за контрол на теглото, тъй като има нисък калориен прием и спомага за елиминирането на излишните течности. Този зеленчук също е много хранителен, тъй като предлага добър запас от витамини А, В, К и минерали като магнезий, фосфор и калий.
Ако не знаете как да го приготвите, предлагаме ви да опитате няколко лесни и бързи рецепти за приготвяне като: запечен карфиол с подправки, в пюре или например карфиол с ориз и зеленчуци или пиле или сепия.
? Хранителна стойност за всеки 100 гр карфиол: 28 Kcal, 2,4 g протеин, 0,2 g мазнини и 2,3 g въглехидрати.
Патладжан
Поради своите антибактериални и антивирусни свойства, той е отличен за защита срещу всякакъв вид настинка или инфекция. Патладжаните също имат диуретични свойства, помагат за елиминирането на токсините, намаляват холестерола, предотвратяват анемията и регулират чревния транзит.
? Хранителна стойност за всеки 100 гр патладжан: 22 Kcal, 1,2 g протеин, 0,1 g мазнини и 2,3 g въглехидрати.
Броколи
Той има многобройни ползи за здравето с мощен антиоксидантен ефект. Той е идеален за регулиране на нивата на триглицеридите и холестерола. По време на менопаузата той балансира нивата на естроген и поради високото си съдържание на фибри помага за решаване на проблемите със запек.
Това е много гъвкав зеленчук в кухнята, така че можете да намерите безброй здравословни, вкусни и нискокалорични рецепти като: крем от броколи, печен гратен, в омлет, на пара и т.н.
? Хранителна стойност за всеки 100 гр броколи: 22 Kcal, 1,2 g протеин, 0,1 g мазнини и 2,3 g въглехидрати.