Нискокалорична диета за бързо и лесно отслабване foodspring®

Обобщение

Нискокалоричната диета може да ви помогне да загубите телесни мазнини за кратко време и да бъде полезен съюзник за трайна промяна в диетата. Диета с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за всеки, който иска губят телесни мазнини Y. определят мускулите. С диета с ниско съдържание на въглехидрати можете както да отслабнете, така и да качите мускулна маса.

Показваме ви кои храни са подходящи за нискокалорична диета, защо хлябът не трябва да се елиминира, без да се доставя и какви алтернативи има на картофите и други подобни. Предлагаме ви също пример за ден на нисковъглехидратна диета и 8 основни правила, които трябва да имате предвид при проектирането на нискокалорична диета.

Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Въглехидратите или въглехидратите са нашият основен източник на енергия заедно с мазнините. При нискокалорична диета въглехидратите се намаляват умишлено, за да се загубят телесните мазнини. Въглехидратите упражняват a голямо влияние върху процента телесни мазнини: ако тялото получава повече от необходимото, то съхранява излишните въглехидрати под формата на мастни резерви за възможни моменти на нужда.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се основават на проста идея за избягване на въглехидрати, особено прости въглехидрати от продукти от бяло брашно и захар. Те задействат нивото на инсулин, като по този начин блокират изгарянето на мазнини и насърчават съхранението на енергия под формата на мазнини.

Хората, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати и поради това ядат по-малко въглехидрати, поддържат нивото на инсулин постоянно ниско, като по този начин осигуряват на тялото енергия от мазнини. Също така, вземането на паузи от три до пет часа между храненията оптимизира метаболизма на мазнините.

Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати

  • Оптимизиране на баланса на макроелементите
  • Стабилизиране на нивото на кръвната захар
  • Бърза загуба на телесни мазнини

Следователно нискокалоричната диета е подходяща за всички, които искат да изгарят мазнините, тя може да допринесе за загуба на тегло и да бъде полезна за силови спортисти във фазите на дефиниция.

Съображения преди нискокалорична диета

В началото на всеки хранителен план трябва да определите целта. Преди да направите нискокалорична диета, тази цел трябва да бъде поставена под въпрос, за да се получат възможно най-добри резултати.

    Искаме ли да подобрим физиката си за кратко време и бързо отслабнете с няколко килограма за следващото състезание или плажна ваканция? В този случай придържането към строга нискокалорична диета е вашият основен приоритет. Това също означава избягване на всякакъв вид зърнени култури и използване на зеленчуци с минимално съдържание на въглехидрати.

Някои допълнителни кардио сесии и a дневен калориен дефицит от около 300 или 400 ккал те са силно препоръчителни. Ако бързо се върнете към нормална диета, неизбежно ще настъпи ефект на отскок. В този смисъл, след диетата, съдържанието на въглехидрати и общото количество калории трябва да се увеличават много бавно.

  • Ако целта е a трайна смяна на фуража или един оптимизиране на метаболизма на мазнините, Препоръчително е да създадете нискокалорична диета, която да съответства на вашия собствен начин на живот и хранителни навици. Това означава, че преди да направите нискокалорична диета, трябва да се замислите кои храни не можете да пропускате при никакви обстоятелства и как ще бъде ритъмът на храненията през целия ден.