Нискокалорична диета седмично меню, продукти и рецепти за отслабване

Съдържанието на статията

• Описание на класическата нискокалорична диета.
• Какво може и какво не може да се яде на тази диета?
• Разрешени продукти и начин на приготвяне.
• Примерно меню за седмицата.
• Диетични рецепти
• Как да изляза от диета?
• Нискокалоричната диета е вредна за бременни жени?
• Опции за нискокалорична диета и калорична диаграма
• Публикувайте отзиви за отслабване

Мечтаейки за стройна и красива фигура, много хора подлагат тялото и тялото си на различни мъчения под формата на глад, диети, физически упражнения. Но понякога е толкова трудно да се намери метод, който да е наистина ефективен и да не вреди на здравето ви. Този проблем вече е решен. Има нискокалорична диета. Основното предимство на тази енергийна система е постигането на отлични резултати. Той се използва активно от хора с диабет или затлъстяване.

Описание на класическата нискокалорична диета.

Същността на нискокалоричната (против стареене) диета е да намалите приема на калории, като ограничите въглехидратите и простите мазнини. Поради факта, че трябва да се наблюдава определен метаболизъм на постъпващите вещества в тялото, настъпва увеличаване на количеството протеинова храна. Класическата нискокалорична диета има няколко важни правила, когато се спазва, теглото се намалява и общото здравословно състояние се подобрява:

1. Броят на калориите, получени с храната, не трябва да надвишава 1500 kcal на ден.
2. Количеството мазнини в диетата не трябва да надвишава 80 g на ден.
3. През деня нормата на въглехидратите (сложни) е 100 g, простите трябва да бъдат напълно изключени.
4. На ден трябва да се пият около 2 литра обикновена вода.
5. След нискокалорична диета трябва да ядете неподсладени компоти от сушени плодове, неподсладен чай.

Какво може и какво не може да се яде на тази диета?

Храненето с нискокалорична диета е монотонно, включва използването на варено месо и зеленчуци на пара. Съдържанието на мазнини в ежедневната диета не трябва да бъде повече от 3-4 грама. За твърда нискокалорична диета е задължително използването на хранителни смеси, благодарение на което е възможно да се премахне силното чувство на глад. Спазвайки нормите на такова хранене, трябва да изоставите следните продукти:

1. хлебни изделия, за приготвянето на които са използвали масло, бутер тесто;
2. картофени супи, зърнени храни;
3. свинско, агнешко, патица, гъска;
4. тлъста риба;
5. ориз, грис, овес;
6. туршии, туршии;
7. сладки плодове, плодове;
8. сладка.

Разрешени продукти и начин на приготвяне.

Нискокалоричното хранене включва широка гама от използвани продукти, но само ако те са правилно приготвени. Разрешени са хляб, супа, месо, риба, кисело млечни продукти. В диета, състояща се от ястия с малък брой калории, е позволено да се използват следните продукти и методи за тяхното приготвяне:

1. Хлебни изделия. Разрешено е използването на пшеничен и ръжен хляб, за приготвянето на който е използвано грубо брашно, протеинов хляб с трици, протеинова пшеница.
2. Супи Нисковъглехидратната диета включва използването на това ястие в количество не повече от 250-300 g наведнъж. Позволени: борш, зелева супа, окрошка, супа от цвекло.
3. Птици и месо. Разрешено е да се консумират до 150 g на ден Нискокалоричните храни включват използването на задушено или варено говеждо, телешко, пилешко, заешко, пуешко.
4. Нискомаслена риба (150-200 g на ден). При спазване на нискокалорична диета, рибата може да се яде варена, печена, пържена.
5. Нискомаслени млечни продукти.
6. Яйца в количество 1-2 парчета на ден. Нискокалоричното хранене включва използването на твърдо сварени яйца под формата на протеинови омлети.
7. Зърнени храни. Позволено е да ги добавяте към зеленчукова супа и да варите перлен ечемик, елда, ечемичена каша.
8. Зеленчуците могат да се ядат от всякакъв вид. Нискокалоричната диета включва използването на зеле, краставици, маруля, репички, тиква, ряпа, домати.

---